20 Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan, Nggak Pakai Ribet (Bagian 1)

Diet sehat telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana cara diet sehat?

Menjalani diet terkadang membuat seseorang memilih jalan praktis dengan cara tidak sehat. Hal tersebut tentu berdampak buruk bagi kesehatan dengan munculnya beberapa penyakit.Minum obat-obatan hingga olahraga ekstrem bukanlah pilihan tepat untuk menjalani diet sehat. Berikut bagian pertama dari 20 cara diet sehat yang mudah dan simpel untuk dilakukan:

1. Cara Diet Sehat dengan Makan Pelan-pelan

Kecepatan makan kamu memengaruhi seberapa banyak kamu makan, serta seberapa besar kemungkinan Anda untuk menambah berat badan. Seperti dilansir Healthline, faktanya, penelitian yang membandingkan kecepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa seseorang yang makan dengan cepat berisiko hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas daripada seseorang yang makannya lambat.

Ilustrasi cara diet sehat Foto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen

Makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang kamu konsumsi dan membantu menurunkan berat badan. Cara diet sehat dengan makan perlahan juga terkait dengan pengunyahan yang lebih menyeluruh, yang juga dikaitkan dengan pemeliharaan berat badan yang lebih baik.2. Pilih Roti Gandum Utuh

Kamu dapat dengan mudah membuat diet menyenangkan dengan menjalani cara diet sehat mengonsumsi roti gandum utuh. Gandum utuh merupakan sumber serat yang baik, vitamin B dan beberapa mineral, seperti seng, besi, magnesium dan mangan. Pastikan untuk membaca label untuk memastikan bahwa roti dibuat dengan biji-bijian, bukan campuran biji-bijian utuh dan olahan.3. Tambahkan Greek Yoghurt sebagai Cara Diet Sehat

Greek Yoghurt (yoghurt ala Yunani) lebih kental daripada yogurt biasa. Ini telah disaring untuk menghilangkan kelebihan whey, yang merupakan bagian berair dari susu. Hasil akhirnya adalah yoghurt yang lebih tinggi lemak dan proteinnya dibandingkan yoghurt biasa.

Makan sumber protein yang baik membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membantu mengatur nafsu makan dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Karena greek yoghurt telah disaring, mengandung lebih sedikit karbohidrat dan laktosa daripada yogurt biasa, sehingga cocok untuk mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat. Cukup ganti beberapa makanan ringan atau varietas yoghurt biasa dengan greek yoghurt untuk mendapatkan protein dan nutrisi dosis tinggi sebagai salah satu cara diet sehat.

Mengonsumsi Yoghurt, Bisa Jadi Cara Diet Sehat Foto: Thinkstock4. Jangan Belanja Tanpa Daftar

Ada dua strategi penting untuk diterapkan saat Anda berbelanja bahan makanan: buat daftar belanjaan sebelumnya, dan jangan pergi ke toko dalam keadaan lapar. Tidak tahu persis apa yang kamu butuhkan memberi ruang untuk pembelian impulsif, sementara rasa lapar dapat semakin memperburuk impulsif kamu.

Dengan membuat daftar belanja, kamu tidak hanya akan membeli barang-barang yang lebih sehat, tetapi juga menghemat uang. Ini juga bisa menjadi salah satu cara diet sehat.5. Sebaiknya Makan Telur untuk Sarapan

Telur sangat sehat, terutama jika kamu memakannya di pagi hari. Telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting.

Menurut penelitian, makan telur di pagi hari meningkatkan perasaan kenyang. Ini telah terbukti menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan, yang bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan.6. Tingkatkan Asupan Protein

Protein sering disebut sebagai raja nutrisi, karena kemampuannya untuk memengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang. Meningkatkan asupan protein tentu jadi cara diet sehat.

Cara diet sehat dengan menambah asupan protein. Foto: iStock

Satu studi menunjukkan bahwa hanya dengan meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori membuat orang makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Terlebih lagi, protein membantu Anda mempertahankan massa otot, yang menentukan laju metabolisme. Sumber protein yang baik termasuk ikan, produk susu, kacang-kacangan, selai kacang, telur, dan daging tanpa lemak.7. Cara Diet Sehat dengan Perbanyak Minum Air

Minum cukup air penting untuk kesehatan kamu. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa air minum dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan.

Studi juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya. Orang yang minum banyak air telah terbukti mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan mereka yang minum minuman lain.8. Memanggang Makanan Alih-alih Menggoreng

Cara menyiapkan makanan dapat secara drastis mengubah efeknya pada kesehatan kamu. Memanggang dan menggoreng adalah metode populer untuk menyiapkan daging dan ikan.

Ayam panggang Foto: Instagram

Jenis metode memasak dengan menggoreng membuat beberapa senyawa yang berpotensi beracun terbentuk, seperti hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH), produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) dan amina heterosiklik (HCA). Semua senyawa ini telah dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Metode memasak yang termasuk memanggang, merebus, tidak membentuk senyawa berbahaya ini dan dengan demikian membuat makanan lebih sehat.9. Konsumsi Suplemen Omega-3 dan Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dengan jumlah tinggi ditemukan dalam makanan laut berlemak.

Asam lemak omega-3 adalah nutrisi lain yang biasanya kurang ditemukan dalam makanan laut berlemak. Mereka memiliki banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak. Omega-3 dan vitamin D sering dapat ditemukan bersama dalam suplemen. Ini bisa membantu kamu menjalani cara diet sehat.10. Ganti Restoran Makanan Cepat Saji Favorit

Makan di luar tidak harus melibatkan makanan yang tidak sehat. Pertimbangkan untuk mengganti restoran cepat saji favorit kamu menjadi restoran dengan pilihan yang lebih sehat.

Apalagi cara diet sehat yang mudah dilakukan? Nantikan bagian kedua ‘Cara Diet Sehat, Nggak Pakai Ribet.’

Simak Video “KuTips: Simak Cara Diet Sehat saat Puasa Ala Ahli Gizi!”[Gambas:Video 20detik](eny/eny)

10 Cara Diet Sehat dan Cepat Tanpa Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak cara diet yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Mulai dari diet vegan, diet dengan berpuasa, diet ketogenik, hingga diet karbo.

Namun, seringkali pada akhirnya orang fokus kepada tujuan menurunkan berat badan namun mengabaikan pola makan sehat. Padahal dilansir dari Healthline, pola makan sehat telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh.Lantas adakah cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan? Berikut ulasannya.1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Tidak dipungkiri bahwa mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk tubuh, karena makanan tersebut dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain tinggi kandungan air, nutrisi dan serat, biasanya buah dan sayur juga memberikan energi dengan kalori rendah. Namun, terdapat catatan khusus yakni batasi konsumsinya karena beberapa jenis buah mengandung gula tinggi dan bisa menambah kolesterol.2. Perbanyak Minum Air Putih

Minum 0,5 liter air dapat meningkatkan kalori yang kamu bakar sebesar 24-30% selama satu jam sesudahnya. Selain itu, minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan penurunan asupan kalori, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

Air putih sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga karena memberi efek perut lebih penuh, sehingga kamu lebih tahan lapar.3. Perbanyak sumber protein

Salah satu nutrisi yang paling ampuh dalam hal penurunan berat badan adalah protein. Tubuh membakar kalori ketika mencerna dan meningkatkan metabolisme protein hingga 80-100 kalori per hari. Diet tinggi protein juga bisa membuat kamu merasa lebih kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.4. Membatasi Karbohidrat

Salah satu yang terpenting untuk menurunkan berat badan ialah dengan diet rendah karbohidrat. Dengan membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak dan protein mengurangi nafsu makan dan membantu kamu makan lebih sedikit kalori.

Hal ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan sangat cepat hingga 3 kali lebih besar dari diet rendah lemak standar. Namun perlu dicatat dan dikontrol dengan baik untuk diet rendah karbohidrat, karena berpotensi meningkatkan banyak faktor risiko penyakit.5. Kunyah Makanan Perlahan

Mungkin belum banyak yang tahu kalau mengunyah makanan pelan-pelan merupakan salah satu cara diet sehat https://www.detik.com/tag/cara-diet-sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan. Hal ini bisa memungkinkan karena saat makan terlalu lama otak punya waktu lebih untuk mengenali rasa kenyang.

Mengunyah pelan-pelan juga memungkinkan semua makanan diproses dengan lebih baik, yang pada akhirnya menurunkan jumlah makanan yang masuk. Sekaligus memunculkan rasa kenyang lebih cepat.6. Hindari makanan atau minuman manis

Biasanya makanan dan minuman manis mengandung gula tambahan. Selain itu, makanan dan minuman ini juga kerap mengandung nutrisi yang tidak bagus untuk kesehatan, termasuk minuman organik seperti jus buah yang mengandung gula dalam jumlah cukup banyak.7. Catat Jumlah Kalori Harian

Menyadari apa yang kamu makan sangat membantu saat melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa menggunakan aplikasi di handphone kamu untuk menghitungnya atau membuat catatan harian apa saja yang sudah kamu makan pada hari itu.8. Gunakan piring kecil

Terlihat sepele, namun memperhatikan porsi makanan jadi kunci penting dalam menurunkan berat badan. Cobalah gunakan piring yang lebih kecil ketika kamu makan makanan yang tidak sehat seperti makanan tinggi lemak dan gula.

Harapannya kamu akan mengonsumsi lebih sedikit makanan tersebut. Sebaliknya, coba sajikan makanan sehat di piring yang lebih besar agar kamu bersemangat menghabiskannya lebih banyak.9. Hindari gadget

Kebiasaan buruk bermain gadget di mana-mana termasuk saat makan juga bisa mengakibatkan hal yang tidak sehat. Baiknya hindarkan gadget atau menonton tv saat makan karena bisa memicu makan berlebih.

Dengan fokus terhadap makanan kamu akan tahu seberapa banyak makanan yang sudah masuk ke mulut.10. Tidur Cukup

Cara diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur 55 persen lebih mungkin mengalami obesitas, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Sebab kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.

Simak Video “Lagi Diet? Bisa Konsumsi Nasi Shirataki yang Rendah Kalori”[Gambas:Video 20detik](lus/lus)

Menu Diet Sehat Seminggu Untuk 30 Hari, Ada Hitungan Kalorinya Plus Ramah di Kantongmu

Buat yang selalu pengin diet tapi belum tahu caranya

Mau diet sehat seminggu untuk 30 hari biar berat badanmu turun? Sebelum itu coba pahami dulu!

Diet sering diartikan sebagai upaya untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan. Tak heran jika kebanyakan pelakunya ialah mereka yang memiliki tubuh gemuk serta berat badan berlebih. Padahal sebenarnya tak begitu. Sesungguhnya diet merupakan pola makan seimbang yang sengaja dilakukan untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya, menjaga kesehatan tubuh atau memulihkan kondisi badan setelah sakit.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, tiap pelaku diet mesti membuat daftar menu diet sehat sehari-hari yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Tujuannya, agar setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat terkontrol dan membuat proses metabolisme berjalan lebih baik. Jika kalian berniat ingin mencoba diet, menu diet sehat setiap hari ini boleh dijadikan referensi.Supaya tubuh tak mengalami masalah kesehatan, lakukan cara diet sehat yang aman berikut ini

atur porsi | Photo by www.healthline.comAtur porsi makan dan kurangi asupan harian tubuh sebanyak 500 kalori per hari jika berniat menurunkan berat badan.Kurangi konsumsi gula dan garam, lalu patuhi prinsip G4G1L5. Maksudnya ialah gula 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari.Bakar kalori dengan melakukan aktivitas ringan, misalnya lari kecil selama 150 menit per minggunya.Kunyah makanan dengan benar biar mudah dicerna dan bikin perut lebih cepat kenyang.Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup, yakni 6 sampai 8 jam sehari.

Baca konten menarik seputar batas aman konsumsi minuman: Ukuran Aman Konsumsi Minuman Kekinian, Berapa Maksimal Cup dalam Sebulan?Saat membuat resep menu diet sehat menurunkan berat badan, usahakan supaya tiga kandungan nutrisi ini ada di makananmu

Photo by Wesual Click via unsplash.comKarbohidrat, bukan menghindari, sebenarnya yang harus dilakukan ialah mengontrol asupan karbohidrat yang bersumber dari gula, seperti nasi putih atau keripik kentang.Protein, dibanding daging merah, akan lebih aman jika mengonsumsi protein dari kacang-kacangan ataupun telur.Kalsium, orang dewasa mesti memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1000 mg per hari untuk menjaga kesehatan tulangnya. Untuk memenuhinya, konsumsilah makanan seperti susu, keju, dan sayuran hijau.Biar nggak bingung ketika membuat menu diet sehat 30 hari, ketahui 10 makanan untuk diet yang disarankan oleh ahli kesehatan berikut ini

Photo by Trang Doan | Photo by www.pexels.comTelur, sumber protein yang bikin tubuh gampang kenyang.Apel, makanan tinggi kalori tapi rendah lemak.Kentang rebus, karbohidrat rendah gula sebagai pengganti nasi putih.Yoghurt, makanan kaya probiotik yang mampu melancarkan pencernaan.Tuna, makanan rendah kalori tapi tinggi protein.Oats, mengandung serat tinggi dan punya indeks glikemik rendah.Daging ayam tanpa lemak, sumber protein yang nggak bikin gendut.Kacang-kacangan, protein nabati yang lebih baik daripada daging merah jika dipakai untuk menurunkan berat badan.Alpukat, mengandung lemak sehat yang lebih banyak daripada karbohidrat.Brokoli, rendah kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral.Daftar menu diet sehat menurunkan berat badan bisa dibuat dengan melihat anjuran makanan di atas. Berikut daftar lengkap menu-menunya

Menu diet sehat pemula bisa dicoba dengan menerapkan menu diet sehat tanpa nasi. Tapi syaratnya, asupan protein mesti ditingkatkan 

menu diet tanpa nasi | Photo by in.pinterest.com

Menu 1Sarapan: teh atau kopi tanpa gulaMakan siang: dada ayam yang dibumbui garam, merica, mentega, dan bawang putih.Makan malam: sup daging sapi dengan tambahan tomat, mentega, dan keju yang dibumbui garam, bawang putih, dan merica.

Menu 2Sarapan: susu low fat atau milkshakeMakan siang: salad sayur dengan potongan ikan tuna yang dicampur dengan minyak zaitun, air lemon, keju, dan wijen.Makan malam: salad sayur yang ditambah potongan daging, paprika, tomat, dan keju. Bisa juga ditambah camilan seperti apel atau alpukat.

Menu 3Sarapan: smoothie pisang dan alpukat dengan tambahan sedikit susu almon.Makan siang: salad dengan potongan udang atau dada ayam yang dicampur dengan minyak zaitun, keju, dan perasan lemon.Makan malam: ikan laut panggang dengan keju, selada, dan paprika. Konsumsi juga stoberi atau kacang-kacangan sebagai camilan.

Untuk menu diet sehat remaja bisa pakai daftar makanan dengan hitungan kalori seperti ini

diet kalori | Photo by cookpad.com

Kalori 1200Sarapan: oatmeal yang dibuat dengan satu sendok madu serta satu gelas jus jeruk asli.Makan siang: dua potong roti gandum isi dada ayam, irisan tomat, selada, dan mustard. Minum juga satu setengah cangkir jus wortel.Makan malam: 200 gram salmon panggang dihidangkan dengan selada dan satu cangkir kacang hijau.Camilan: satu buah apel dan satu cangkir susu rendah lemak.

Kalori 1500Sarapan: satu iris roti gandum dengan selai kacang, satu telur rebus, satu buah jeruk, dan satu cangkir teh tanpa gula.Makan siang: dua iris roti gandum, 200 gram daging sapi panggang, satu slice keju, dan satu cangkir susu rendah lemak.Makan malam: 300 gram dada ayam, satu cangkir jus brokoli dicampur lemon, satu gelas kacang hitam yang dimasak, dan satu gelas susu rendah lemak.Camilan: satu cangkir yoghurt plain dan satu cangkir jus jeruk.

Kalori 2000Sarapan: semangkuk sereal dengan kismis dan susu rendah lemak. Boleh ditambah satu buah pisang dan satu lembar roti gandum.Makan siang: roti isi ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Bisa ditambah kentang rebus 200 gram.Makan malam: capcai tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon.Camilan: yoghurt dicampur dengan buah

Berikutnya, cek menu diet sehat 7 hari untuk 30 hari yang lengkap dibuat dengan daftar menu diet pagi siang malam:

menu diet sehat seminggu | Photo by jurnal.maskoolin.com

Hari 1Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 potong roti bakar, setengah buah alpukatMakan siang: 40 gram bayam, 100 gram ayam bakar, buncis panggang, wortel, dan keju yang dimasak dengan minyak zaitunMakan malam: 120 gram ikan laut panggang dengan minyak zaitun, 138 gram almond panggang, dan 150 gram brokoli rebus

Hari 2Sarapan: roti gandum panggang dengan selai kacang, satu butir telur rebus, dan segelas kopi tanpa gula.Makan siang: dua potong roti gandum dengan isi smoked beef, keju, dan mustard, ditambah 50 gram wortel rebus dan satu cangkir susu rendah lemak.Makan malam: dada ayam panggang 300 gram dimasak dengan saus salad. Brokoli rebus, kacang merah, dan satu roti gandum utuh yang diolesi mentega.

Hari 3Sarapan: satu cangkir oatmeal dimasak dengan susu almon, bubuk kayu manis yang disajikan dengan irisan apel.Makan siang: tortila gandum disajikan dengan alpukat, tomat, selada, dan satu lembar keju.Makan malam: 100 gram ayam giling, kacang merah, kacang hitam, dan tomat yang ditumis dengan minyak zaitun.

Hari 4Sarapan: 2 butir telur goreng, 1 potong roti gandum dengan selai kacang dan irisan pisang.Makan siang: sushi roll isi alpukat, mentimun, dan nasi merah. Boleh ditambah sashimi salmon dan salad sayur.Makan malam: ubi jalar rebus 60 gram, salmon panggang, dan selada.

Hari 5Sarapan: oatmeal yang dibuat dengan susu tanpa lemak, biji kenari, gula stevia, dan setengah buah jeruk.Makan siang:  salad bayam, keju feta, tomat ceri, dan 300 gram salmon panggang.Makan malam: nasi merah dengan udang yang ditumis bersama paprika hijau, bawang putih, minyak zaitun, serta perasan lemon.

Hari 6Sarapan: smoothie blackberry, selai kacang, biji rami, dan granola.Makan siang: dua buah kentang rebus dengan tumis ayam yang dicampur kacang polong, wortel, dan kale.Makan malam: udang bakar, tumis dengan paprika dan jagung ditambah sedikit keju parut.

11 Cara Diet Sehat, Sepele tapi Efektif

KOMPAS.com – Diet sehat tak hanya membantu mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit.

Namun, belum semua orang menerapkan diet sehat. Bahkan, sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan instan terkadang mengabaikan faktor kesehatan.

Padahal, dengan menerapkan diet sehat bersama gaya hidup sehat lainnya, kita tak hanya meraih target berat badan ideal tetapi juga kesehatan jangka panjang,Cara diet sehat

Berikut kebiasaan sederhana dan cara diet sehat yang bisa kita praktikkan:1. Makan perlahan

PEXELS/LISA Salah satu praktik diet sehat adalah makan perlahan. Ini memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang.

Melansir Everyday Health, menurut pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, makan perlahan memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang.

Jika perut lebih cepat kenyang, kita pun akan terhindar dari perilaku makan berlebih.

Selain makan perlahan, beberapa praktik makan mindful (mindful eating) yang juga penting dipraktikan sebagai bagian dari cara diet sehat adalah makan di meja makan, menghindari distraksi seperti menonton televisi, dan memilih makanan padat nutrisi.

Baca juga: 14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus2. Mencatat makanan dan minuman yang diasup

PEXELS/PIXABAY Cara diet sehat juga meliputi aktivitas mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan

Founder dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan YourBestFit, Christine King, mengatakan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjadi bagian dari cara diet sehat.

Seorang kliennya berhenti mencatat makanan dan minuman yang dia asup selama seminggu. Kliennya tersebut kemudian mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg.

Selain itu, mencatat makanan dan minuman yang kita asup juga bisa jadi cara diet sehat karena kita tahu asupan nutrisi dan kalori yang kita konsumsi.

Baca juga: Jangan Asal Diet Rendah Kalori, Ini Bahayanya

3 Cara Diet Sehat Paling Efektif Turunkan Berat Badan Menurut Penelitian

Ada puluhan cara diet yang diciptakan dengan klaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun tidak semuanya sehat dan aman bagi tubuh.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan sejumlah ilmuwan dari Cardiovascular Associates of Virginia Beach, ada tiga cara diet yang dianggap paling sehat dan aman dilakukan dalam jangka panjang atau dijalankan sehari-hari. Apa saja?Diet Paleo

Para peneliti menemukan bahwa diet Paleo adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cara sehat dan hasilnya tahan lama. Temuan ini berdasarkan studi yang melibatkan 280 responden, terdiri dari pria dan wanita dengan masalah kelebihan berat badan.

Para peneliti menemukan bahwa responden yang melakukan diet Paleo berhasil menurunkan berat badan paling banyak, rata-rata sekitar 6 kg selama 60 hari. Hasil ini dibandingkan dengan tiga metode diet sehat lainnya yakni Vegan, DASH dan Mediterania.Diet DASH

Diet DASH mengharuskan konsumsi banyak sayur dan buah, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, ayam, gandum utuh serta lemak sehat yang ramah bagi jantung. Cara diet ini membolehkan konsumsi susu namun hanya yang rendah lemak atau bebas lemak. Sangat disarankan mengonsumsi buah dan sayur bersama makanan kaya protein agar perut terasa kenyang lebih lama.

Menerapkan diet DASH terbukti dapat mengurangi berat badan sebanyak 3,6 kg dalam dua bulan. Selain itu diet ini juga bagus untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi. Trigliserida merupakan jenis lemak dalam darah dan merupakan hasil uraian tubuh pada makanan yang mengandung lemak dan kolesterol yang telah dikonsumsi, lalu masuk ke tubuh serta terbentuk di hati. Jika jumlahnya berlebihan, berisiko menyebabkan diabetes tipe 2.Diet Mediterania

Berdasarkan penelitian, diet ini hanya menurunkan sekitar 2,2 kg berat badan jika dijalani secara rutin selama 60 hari. Namun diet ini dianggap cukup sehat dan paling mudah dilakukan ketimbang dua metode diet sebelumnya.

Cara diet ini mengharuskan kamu mengonsumsi whole food dan menghindari produk makanan olahan. Whole food adalah makanan yang diolah dari bahan-bahan segar. Bukan produk dalam kemasan maupun yang dibekukan.

Beberapa jenis makanan yang termausk whole food terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian. Diizinkan juga minum red wine sesekali dalam satu bulan.

Simak Video “KuTips: Simak Cara Diet Sehat saat Puasa Ala Ahli Gizi!”[Gambas:Video 20detik](hst/hst)

CARA DIET SEHAT TANPA OLAHRAGA I PAKET DIET HERBALIFE KURUS I CARA LANGSING KURUS TANPA OLAHRAGA

Banyak orang mengartikan diet sebagai cara menurunkan berat badan, padahal diet bisa memiliki arti yang cukup luas selain hanya menurunkan berat badan. Diet dapat berarti memperbaiki pola makan dan pola hidup, juga berarti menjadikan tubuh lebih sehat, bahkan diet bisa juga berarti menambahkan berat badan. Karena diet pada intinya adalah memperbaiki sel sel tubuh yang tidak sehat menjadi lebih sehat dan karenanya diet bisa berarti diet menurunkan berat badan atau diet menambahkan berat badan dan diet memperbaiki pola makan.

Dalam artikel ini diet yang akan dibahas adalah diet dengan pengertian diet memperbaiki pola makan dengan cara diet sehat menurunkan berat badan. Karena banyak sekali saat ini bahaya laten yang sangat berbahaya yaitu obesitas atau kegemukan orang yang sangat tinggi diakibatkan dari kemajuan teknologi dan tersedianya berbagai macam makanan junk food cepat saji yang rendah nutrisi namun sangat menarik banyak orang.

Perlu juga Anda ketahui bahwa ketika Anda “diet ketat” dengan mengurangi makan secara berlebih dan menahan lapar, berat badan yang hilang dari tubuh Anda adalah 50% lemak dan 50% otot. Hal ini terjadi karena lemak merupakan cadangan makanan tubuh yang akan tetap disimpan oleh tubuh untuk bertahan hidup. Ketika tubuh kita kelaparan, tubuh kita dihadapkan pada pilihan untuk membakar lemak atau otot. Karena lemak merupakan cadangan energi yang paling utama untuk bertahan hidup, maka yang dibakar adalah otot dan kemudian lemak. Tetapi ketika Anda menghentikan diet dan memperoleh berat badan Anda kembali, yang Anda dapatkan adalah 100% lemak! Kemana otot Anda? Tentu saja hilang, dan harus diperoleh lagi dengan latihan yang keras. Oleh karena itu hal ini sangat merugikan kita. Terlebih lagi ketika Anda menghindari sarapan, tidak makan pagi lalu ditambah dengan olahraga pagi, yang membuat berat badan anda semakin sulit turun. 

Jika cara diet adalah dengan memperbaiki pola makan, maka diet haruslah sehat dan menyenangkan serta memberikan tubuh yang lebih sehat dan lebih bugar dibandingkan sebelumnya. Diet yang sehat adalah diet yang bisa memperbaiki sel sel tubuh kita dan otomatis memberikan daya tahan tubuh lebih baik, dan tubuh pada akhirnya bisa menyembuhkan penyakit diri sendiri yang diakibatkan dari penyakit kesalahan pola makan atau degeneratif.

Mengetahui porsi makan yang tepat sangat penting dalam diet anda. Untuk mengetahui porsi makan Anda yang sesungguhnya, cobalah untuk makan secara perlahan. Maksudnya perlambat proses makan Anda. Jika biasanya mampu menghabiskan 1 porsi mie pangsit atau nasi goreng dalam waktu 5 menit buatlah menjadi 20 menit atau bahkan lebih jika Anda bisa.

Tahukah Anda bahwa tubuh memerlukan waktu 20 menit untuk memberitahu otak kalau kita sudah kenyang? Dengan memperlambat makan, kita bisa mencegah kekenyangan atau makan berlebih, karena ada cukup waktu bagi otak untuk menerima informasi bahwa kita sudah kenyang.  

Berikut adalah beberapa tips diet yang bermanfaat bagi anda untuk membantu menurunkan berat badan Anda tanpa kelaparan.Jangan hindari sarapan dan makanlah setiap 3 – 4 jam sekali untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darahHindari makan 2-3 jam sebelum tidurMakanlah secara perlahan dan nikmati setiap suap makanan AndaBergeraklah sesudah makan, jalan-jalan atau melakukan suatu kegiatan setelah makan menghindari makanan tersimpan menjadi lemakMakanlah makanan yang sehat, lemak yang sehat dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihMakanlah makanan asli, bukan makanan olahan atau makanan kemasan.

Jika kita harus tetap makan sehari hari untuk bisa berdiet, maka tentu kita harus memikirkan makanan apa asja yang sebaiknya kita makan agar diet berjalan dengan baik dan benar. Seperti diungkapkan diatas makan kita harus tetap makan dan bukan tidak makan. Oleh karena itu makanan yang dianjurkan adalah makanan sehat rendah lemak, rendah kalori namun tinggi serat, tinggi protein, tinggi vitamin, tinggi mineral dan tinggi nutrisi penting lainnya agar tubuh kita tetap mendapatkan asupan nutrisi maksimal dan massa otot tubuh kita tidak berkurang.

Jika kita berdiet namun massa otot dan massa lemak berkurang, maka kemungkinan sehabis kita diet, kita akan makan sebanyak banyaknya karena kita menahan diri untuk tidak makan. Hal ini kesalahan fatal yang bisa mengakibatkan diet gagal. Oleh karena itu tambahkan protein tinggi untuk menjaga massa otot anda tetap stabil dan tubuh bisa membakar lemak dengan baik.

Produk diet herbalife adalah menu makanan diet sehat yang mencukupi kebutuhan kita akan diet sehat tanpa olahraga, yaitu dengan memenuhi asupan protein, vitamin, mineral dan  nutrisi penting lainnya sehingga bisa dipastikan jika kita berdiet dengan herbalife, maka berat badan pasti akan turun dan  massa otot tubuh tetap stabil. Itulah sebabnya maka diet dengan herbalife anda pasti berhasil.

Jika anda ingin diet turun berat badan, silahkan hubungi kami dengan cara diet sehat herbalife, yaitu menu diet sehat yang memenuhi asupan nutrisi tubuh secara maksimal dan bisa dilakukan tanpa olahraga bagi mereka yang sibuk dan tidak ada waktu berolahraga.

DIET SEHAT DAN ALAMI + 10 FREE tips cara diet sehat alami

LANGSING & BUGAR , CANTIK LUAR-DALAM ALAMI…!

Gemuk Setelah Bulan Puasa dan Lebaran???

Jika anda selalu gagal dengan “diet sehat” anda dan berpikir kalau anda memang tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan anda dan menjadi langsing…. Dalam 5 menit kedepan SETELAH MENGISI DATA CONTACT FORM di paling bawah anda akan mendapatkan 10 FREE Tips bagaimana Menurunkan Berat Badan 4-5 Kg per Bulan :Dengan SehatTanpa Diet KetatTanpa Rasa LaparTanpa Harus Pergi ke Gymdan Mempertahankan Hasilnya Tidak Naik-Naik Lagi Selamanya!

Apakah Berat Badan Anda Ideal?Salah satu cara terbaik untuk menentukan berat ideal anda adalah dengan mengukur BMI anda. BMI adalah singkatan dari Body Mass Index atau Index Massa Tubuh.Gunakan Tool dibawah ini. Caranya

Step 1: click free BMI scricp by BMI-club dan atur berat dgn satuan Kg ,Geser slider Size untukmemasukkan tinggi badan anda saat ini

Step 2: Geser slider Weight untuk memasukkan berat badan anda saat ini

Step 3: Di bagian bawah anda bisa melihat hasil BMI anda

Step 4: Jika anda ingin menentukan berat ideal anda, geser slider Weight sampai BMI andaberada di antara 18.5-22.9

Dibawah: 18.5 anda termasuk kurusAntara: 18.5 – 22.9 anda termasuk IdealAntara: 23.0 – 27 anda termasuk kategori Kelebihan Berat BadanDiatas: 27 – Anda termasuk Obesitas dan beresiko tinggi terhadap masalah kesehatan.

ANDA KELEBIHAN BERAT BADAN / OBESITAS

Tahukah anda kenapa sih Langsing itu lebih asyik…………?!

Pernahkah anda mencoba untuk diet namun tidak berhasil hanya gara-gara lapar mata. Pengennya sih stop ngemil tapi klo pas lagi ada orang jualan bakso lewat ato yang lainnya, mulai deh mulut berair…..!He…He…He…

Nah, untuk itu bacalah tulisan ini untuk memotivasi anda terhindar dari godaan yang menggangu program diet anda. Takutlah dan…..sadarlah karena ini juga demi kebaikan anda….! Mari kita menghargai diri kita dan menghargai anugerah pemberian-NYA dengan menjaga tubuh kita sehat dan bugar.1.Langsing = panjang umur

Suatu penelitian menunjukkan bahwa kondisi kegemukan dapat memicu produksi hormon leptin dan estrogen, yaitu hormon yang mendorong perkembangan sel-sel abnormal yang mengarah pada tumor. Dengan menurunkan berat badan, Anda akan terhindar dari beberapa jenis kanker. Menurut suatu penelitian di University of Minnesota terhadap 22.000 wanitaselama 7 tahun, wanita overweight yang berhasil menurunkan bobotnya sekitar 10-15% dari berat badannya dapat menurunkan risiko terkena kanker payudara sebanyak 21%.

Kegemukan juga dapat menyebabkan hypertensi, diabetes, jantung dan stroke karena tersumbatnya aliran darah oleh lemak dan banyaknya bubur lemak LDL di beberapa organ vital kita. Apa jadinya klo jantung, lever, ginjal & pankreas kita jebol gara-gara kegemukan, rasanya seperti hidup segan matipun tak mau.

Para peneliti dari Joslin Diabetes Center di Boston menemukan bahwa gejala diabetes berkurang ketika 24 orang yang rata-rata mengalami kelebihan 10-25 kg, kehilangan sekitar 7% dari berat badannya semula. Pada penderita diabetes, gangguan pada fungsi insulin juga dapat mengakibatkan gangguan pada metabolisme lemak (dislipidemia) . Ini dapat dilihat dari peningkatan kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik). Keadaan ini dapat menyebabkan timbulkan PLAK di pembuluh darah (arterosklerosis) yang menyebabkan diameter pembuluh darah mengecil. Buntutnya, risiko penyakit jantung koroner dan stroke meningkat. Jika kita langsing, bisa memperpanjang hidup kita secara ilmu medis.2.Langsing = kuat, bugar dan berenergi

Kegemukan bikin susah jalan, baru jalan 5 menit kaki udah terasa pegel dan napas ngos-ngosan. Klo dah punya cucu ato keponakan bisa-bisa gak kuat nggendong lama-lama. Bagi yang laki-laki mau kerja lembur ato olahraga malam gak bisa tahan lama, baru dicelupin eh……dah keluar capeeeeeek deeeeeh…!!!! Bayangkan jika perut anda besar kemudian menindih istri anda, apa tidak takut istri anda kena penyakit sesak napas…?

Menurut para peneliti dari Universitas Wake Forest, mereka yang memiliki ukuran lingkar pinggang dan pinggul diatas 75 cm akan mengalami penurunan kekuatan otot. Akibatnya, mereka tak lagi memiliki energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas. Ayo, turunkan berat badan sekarang SUPAYA anda punya cukup energi untuk tampil aktif, termasuk sibuk mengurus kerjaan kantor dan kerjaan rumah tanpa terlihat loyo. Biasanya, orang langsing memang tampak lebih gesit kan ?3.Langsing = PedeSering kali saya bertemu dengan orang yang mengalami kegemukan lalu kemudian saya memberikan brosur tentang info sehat dan sebagian dari mereka merasa dilecehkan padahal maksud saya adalah membantu solusi untuk untuk hidup sehat. kebanyakan orang gemuk akan mengalami rasa minder dan kurang pede yang mengakibatkan mereka bertingkah sedikit overakting menanggapi sesuatu karena segala hal yang berhubungan dengan kegemukan langsung mereka tanggapi dengan pikiran NEGATIF. Mereka sebenarnya sadar namun tidak ada motivasi yang kuat untuk bisa membuat mereka mau berubah dan mencari solusi. Hal ini sangat bertolak belakang jika kita memberi informasi tentang kecantikan / info sehat kepada orang langsing, kecenderungan dari mereka adalah tersenyum dan menanggapi dengan positif. Hal itu bisa dimaklumi karena mereka sangat PeDe dengan badan mereka, sesuatu yang tidak kita jumpai pada orang gemuk. Kesimpulannya, Kegemukan bisa membuat kita menjadi orang dengan pola pikir NEGATIF.4.Langsing = bebas beli baju apa aja dan dimana aja…!Ingin pakai baju yang sedikit lebih ketat, tapi malu dengan timbunan lemak perut yang tercetak di baju? Mau pakai baju longgar, nanti dibilang ketinggalan model & hamil tidak lahir-lahir. Serba salah sih…Kalau langsing, Anda nggak perlu bingung-bingung lagi. Pakai baju model apa aja , Anda tak perlu repot menyembunyikan deposit lemak di perut! yuuuukk….. Anda juga bisa beli baju dimana aja dengan ukuran normal. Klo kita langsing, lebih pede jalan-jalan di mal…yuuukk.5.Langsing = lutut awet terjaga

Boro-boro pake sepatu cantik atau hak tinggi, kamu bisa lho kesulitan berjalan atau bergerak gara-gara gemuk. Soalnya bobot yang berlebih akan memberikan beban yang lebih besar kepada sendi lutut. Kalau dibiarkan, bisa menimbulkan radang pada sendi lutut (osteoarthritis) . Gejalanya antara lain, nyeri pada sendi lutut lalu bisa juga diikuti dengan pembengkakan.Bila sudah parah, sendi menjadi kaku dan bisa juga kesulitan untuk berjalan.

Penelitian di Centers For Disease Control & Prevention menyebutkan bahwa peningkatan berat badan akan meningkatkan risiko radang pada sendi lutut sebesar 10-15% pada wanita dan 5-10% pada pria. Ibu-ibu usia > 60 tahun yang menderita kegemukan sangat rentan terhadap permasalahan lulut. Sebagian besar dari mereka akan mengalami kesulitan untuk bangun dari duduk dan ketika sholat.So….Langsing bisa bikin kita sholat dengan khusyu’6.Langsing = hidup sejahteraKegemukan bisa mengundang penyakit. Mulai dari yang sepele seperti nyeri sendi, hingga yang kelas berat seperti : hipertensi, diabetes, serangan jantung, stroke dan beberapa jenis kanker. Jika Anda menderita penyakit tersebut, beban moralnya sangat tinggi. Selain nyusahin keluarga, biaya yang dikeluarkan untuk sembuh pun pasti banyak terkuras. So guys,… cobalah Anda ikuti saran-saran diatas tadi, turunkan berat badan Anda 5-10%, Insya Allah Anda akan menghemat pengeluaran untuk berobat selama satu tahun penuh bahkan lebih. Efeknya kitya bisa menggunakan anggaran kita untuk hal lainnya yang lebih bermanfaat terutama untuk anak-anak kita. Klo kita langsing….bisa lebih berhemat, tul gak….??7.Langsing = napas lancar

Kelebihan lemak juga dapat menekan saluran pernafasan yang bisa menyebabkan kelainan sleep apnea, yaitu terhentinya nafas saat tidur. Gangguan seperti ini, lama kelamaan dapat menyebabkan gagal jantung dan bisa berujung pada kematian. Aaawwww….. IIhhhh Sereeeem !

Cara Diet Sehat | Fastest Loading Responsive Blogger Template 2015

Payudaraadalah organ yang membuat seorang wanita menjadi utuh sebagai seorangperempuan. Fungsi payudara adalah untuk menyusui buah hati. Selain itu,payudara menjadi daya pikat seorang wanita di mata laki-laki. Tak pelak,payudara menjadi sangat penting bagi wanita. Lalu, bagaimana rasanyaketika dokter memvonis kita terkena kanker payudara?Kanker Payudara Momok Bagi Seorang Wanita

Salah satu penyakit yang menjadi momokmenakutkan bagi wanita adalah kanker payudara. Bagi banyak wanitapenderita kanker payudara, rasanya penyakit ini membuatnya begitu dekatdengan kematian. Ketika mengetahui dirinya menderita kanker, perasaanaman, nyaman, dan optimis tentang hidup dan masa depan menjadi goyah.Banyak wanita penderita penyakit ini merasa hidup tidak adil padanyakarena merenggut salah satu hal berharga dari dirinya sehingga tidak‘utuh’ lagi sebagai seorang perempuan.

Seperti namanya, kanker ini merupakanpenyakit ganas yang disebabkan oleh berkembangnya sel kanker di daerahpayudara. Umumnya penyakit ini menyerang perempuan. Akan tetapi jangansalah, ternyata penyakit kanker payudara juga bisa menyerang laki-lakiwalaupun penderitanya tidak sebanyak perempuan.Gejala Awal Kanker Payudara

Gejala awal seseorang terkena kankerpayudara adalah munculnya benjolan di area payudara ketika ditekan ataudiraba. Ukurannya kecil dan tidak terasa sakit ketika ditekan. Beberapagejala lain yang timbul setelah munculnya benjolan adalah adanyaperubahan warna kulit payudara dari merah muda menjadi coklat sepertikulit jeruk.

Puting susu pun akan berubah posisimenjadi lebih masuk ke dalam, bahkan lama kelamaan bisa sampai terlepasatau hilang. Benjolan tersebut akan terasa sakit bilai mulai membesardan membuat kulit payudara terasa seperti terbakar. Akhirnya, payudaramengeluarkan sejenis cairan darah atau cairan lainnya padahal wanitatersebut tidak sedang dalam kondisi menyusui. Payudara juga seringtercium bau tidak enak seperti bau busuk dan sangat mudah berdarah.

Jika gejala tersebut dibiarkan sajatanpa mendapatkan penangan dari ahli medis, gejala yang timbulsetelahnya adalah munculnya borok (ulkus) pada payudara. Semakin lama, borok itu tumbuh semakin besar. Akibatnya, borok tersebut dapat menghancurkan seluruh payudara.Belum Ditemukan Apa Penyebab Pasti Kanker Payudara

Sampai sekarang, belum ditemukan penyebab pasti timbulnya kanker payudara. Tetapi ada beberapa faktor yang diperkirakan berpengaruh terhadap timbulnya kanker payudara ini, antara lain :Keadaan mudah sekali terserang penyakit karena gagal membangun sistem pertahanan tubuhMakanan yang dikonsumsi bernilai gizi burukPayudara sering diremas, ditekan, atau dipencetKebanyakan penderita kanker payudara adalah orang yang merokok dan mengkonsumsi minuman keras atau alkoholMengalami obesitas setelah menopauseTerlalu berlebih dalam mengkonsumsi makanan yang kandungan lemaknya tingga dan makanan berseratOperasi plastik agar payudara lebih besar, kencang, dan indahTerkena radiasi ionisasi selama atau sesudah masa puber. Hal initergantung dosis dan usia seseorang ketika terkena terpaan radiasiFaktor genetik dan riwayat keluarga. Artinya, penyakit ini bisa menurun dari orang tua

Sebenarnya faktor-faktor di atasbukanlah penyebab kanker yang spesifik dan bersifat pasti. Ada banyakkemungkinan lain yang bisa jadi pemicu munculnya penyakit ini. Gambarandi atas agar kita lebih waspada dan menjalankan gaya hidup yang sehat.Jalan terbaik untuk memastikan apakah kita terkena penyakit ganas iniatau tidak karena mengalami beberapa gejala yang telah disebutkan adalahmemeriksakan diri dan berkonsultasi dengan dokter. Tapi, meskipungejala-gejala munculnya kanker payudara tidak kita rasakan, adabaiknya untuk tetap memeriksakan secara rutin kesehatan payudara kitasebagai langkah antisipasi dan pencegahan terhadap tumbuhnya sel-selkanker. Seperti sel kanker lainnya, pertumbuhan sel-sel kanker payudarabersifat abnormal, bisa lambat tetapi bisa juga tumbuh dan menyebarbegitu cepat.

Panduan Diet Tinggi Serat, Cara Sehat untuk Turunkan Berat Badan – penainside.com

Saat ini sudah ada berbagai macam jenis diet untuk menurunkan berat badan. Salah satu diet yang dipercaya mampu menurunkan berat badan dengan cepat yaitu diet tinggi serat. Lalu seberapa efektifkah diet jenis tersebut dan bagaimana cara kerjanya? Untuk menjawabnya, mari mengenal dahulu apa itu serat dan perannya bagi tubuh.Sebenarnya serat itu apa, sih?

Serat adalah karbohidrat yang ditemukan pada makanan nabati seperti buah, sayur, dan biji-bijian.  Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat tidak mudah dipecah dan dicerna oleh tubuh. Karena itu, serat justru akan menggelontor dan melancarkan sistem percernaan dengan mudah tanpa menyebabkan kenaikan kadar gula darah.

Inilah mengapa serat umumnya dapat membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, dan mengatasi berbagai masalah gangguan pencernaan.Jenis-jenis serat

Serat terbagi menjadi dua macam, yakni serat larut dan serat tidak larut. Apa bedanya serat tidak larut dan serat larut? Berikut perbedaannya.1. Serat tidak larut

Sesuai namanya, serat tak larut tidak bisa larut dalam cairan. Serat ini berfungsi membantu mencegah sembelit. Biasanya, serat jenis ini ditemukan di biji-bijian, sereal gandum, dan sayuran seperti wortel, seledri, serta tomat.2. Serat larut

Serat yang larut dalam air akan menyerap cairan sehingga wujudnya akan mengental dalam pencernaan Anda. Serat ini membantu mengendalikan kadar gula dalam darah dan mengurangi kolesterol. Serat jenis ini bisa Anda temukan pada bubur gandum, kacang-kacangan, apel, buah beri, serta pir.Bagaimana serat bisa menurunkan berat badan?

Pada dasarnya, serat membantu mengurangi berat badan dengan cara membuat kita merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Serat merangsang reseptor yang memberi tahu otak bahwa sudah waktunya berhenti makan.

Dalam hal ini serat tidak bekerja sendirian, serat butuh asupan air yang cukup supaya bisa bergerak melalui sistem pencernaan. Selain itu, mengonsumsi air sebanyak delapan gelas per hari juga membantu melawan rasa lapar. Selain mengendalikan rasa haus, air juga dapat memberikan perasaan kenyang.

Hal yang perlu diingat, jika Anda berencana untuk melakukan diet tinggi serat, lakukan secara bertahap. Hal ini dimaksudkan agar tubuh mampu menyesuaikan diri. Perut terasa kurang nyaman, kram, bahkan diare bisa menjadi efek samping jika Anda melakukan diet ini secara berlebihan.

Studi dari American Heart Association menunjukan bahwa orang-orang yang memperbanyak porsi makanan berserat dalam makanannya tanpa mengurangi porsi makanan lainnya kehilangan berat badannya sebanyak orang yang diet rendah lemak. Dari studi tersebut dapat disimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki bobot tubuh yang lebih sehat.

Dalam diet tinggi serat, Anda harus mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai dengan ketentuan. Wanita di bawah 50 tahun harus mengonsumsi paling tidak 25 gram serat per harinya. Sedangkan pria butuh lebih banyak serat, yaitu sekitar 38 gram setiap hari.

Pilih makanan yang paling alami dan tidak melewati terlalu banyak proses olahan, maka akan semakin tinggi seratnya. Selain itu, semua buah dan sayuran mengandung serat, kebanyakan serat terkandung dalam kulitnya. Itu berarti memakan apel, pir, anggur, dan jambu dengan kulitnya lebih baik. Dengan syarat Anda sudah membersihkan dan mencuci buah sampai bersih.

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk melakukan diet tinggi serat:Biji-bijian dan gandum seperti bubur gandum (oatmeal), kuaci, dan chia seedRoti, terutama jenis roti gandumBuah-buahan seperti pir, raspberry, blackberry, dan pisangSayuran seperti brokoli, wortel, dan sawiManfaat lain dari diet tinggi serat

Selain terbukti menurunkan berat badan, ada beberapa keuntungan lain dari diet tinggi serat, di antaranya:1. Membantu menjaga kesehatan usus.

Serat yang terkandung dalam makanan meningkatkan berat dan ukuran feses serta melembutkannya. Jika makanan yang Anda konsumsi membuat feses lebih cair, serat akan membantu memadatkannya karena serat menyerap banyak air. Selain itu, diet tinggi serat menurunkan risiko terjadinya wasir dan penyakit di usus besar.2. Menurunkan kadar kolesterol

Serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan serta gandum membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Studi juga telah menunjukkan bahwa makanan berserat tinggi bermanfaat untuk kesehatan jantung lainnya, seperti mengurangi tekanan darah dan pembengkakan jantung.3. Mengendalikan kadar gula dalam darah

Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan memperbaiki kadar gula dalam darah. Diet sehat yang mencakup serat yang tidak larut juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 (kencing manis).

The post Panduan Diet Tinggi Serat, Cara Sehat untuk Turunkan Berat Badan appeared first on Hello Sehat.

Cara Diet Sehat di Tatanan New Normal Pandemi

Ajaib.co.id – Masih ingatkah kamu akan standar sukses cara diet sehat di masa sebelum pandemi? Diet rendah karbo, rendah gula, rendah lemak, dan berbagai rendah lainnya dahulu identik dengan tubuh ideal slim-fit hasil turun 5-10 kg per bulan!Ya, diet untuk menurunkan berat badan sangat populer beberapa waktu belakangan.

Namun, saat itu belum lahir virus jahat yang hobi menguji tingkat imunitas tubuh kamu seperti SARS-Cov-2 penyebab wabah Covid-19. Tubuh kamu kini tak boleh lagi jadi obyek cara diet sehat dengan tujuan untuk turun berat badan seperti di atas, karena semua zat itu malah akan kamu butuhkan demi menangkal serangan Covid-19.

Pandemi Covid-19 yang sedang memasuki fase New Normal pastinya akan memparadigma-ulang cara diet sehat. Pertama-tama kamu dituntut untuk selalu hidup sehat dan higienis. Tapi kamu juga harus menjaga daya tahan tubuh, selain mengikuti protokol cuci tangan, pakai masker, dan physical distancing.Walau di rumah aja, jangan lupa juga untuk rajin berjalan kaki.

Dilansir dari Business Inquirer, berikut ini beberapa tips cara diet sehat agar tetap bugar selama beradaptasi di era New Normal yang dirangkum redaksi Ajaib.Cara Diet Sehatdi Era New Normal

Sarah Elder – seorang ahli diet memaparkan bahwa tubuh menggunakan banyak energi guna mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel di malam hari, terutama kalsium dan protein, sehingga memakan sarapan pagi yang bernutrisi imbang akan membantu kembali meningkatkan energi. Melewatkan sarapan pagi dapat merusak ritme tubuh.

Sarapan pagi juga memberimu peluang untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi dari menu sehat seperti susu, kacang-kacangan dan buah. Jika kamu tidak memakannya, kamu tak akan memperoleh nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Jangan lupa juga untuk selalu rajin minum air putih, ya!Fokus Pada Tingkatkan Sistem Imun

Di Era New Normal, parameter diet sehat bukan lagi bugar-langsing, tapi bugar dan kebal Covid-19. Padahal, vaksinnya saja belum tersedia. Makanya, andalannya adalah sistem kekebalan tubuh, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap mikroorganisme dan virus penyebab penyakit.

Mulailah cara diet sehat dengan mempertahankan nutrisi seimbang, makan makanan sehat, hindari makanan yang banyak mengandung gula, jaga tubuh tetap terhidrasi, istirahat cukup, dan tidur minimal 6 jam di malam hari.Keseimbangan adalah Kunci Sukses

Keragaman adalah kunci bagi nutrisi yang benar. Makan hanya 1 jenis makanan, meski secara konstan, tidak akan cukup untuk menangkis serangan Covid-19 ataupun penyakit infeksi lainnya. Perhatikan saran asupan harian dari ahli gizi, untuk menjaga tubuh hanya mendapatkan 1 jenis vitamin sementara jenis yang lainnya terlalu sedikit.

Unsur Zinc memang tidak sepopuler vitamin, namun tubuh kita selalu sangat membutuhkannya, agar sel imun kamu dapat berfungsi sebagaimana direncanakan. Varietas ikan karang yang kaya unsur Zinc meliputi: oysters (tiram), kepiting, lobster dan mussels. Ingatlah, jangan konsumsi Zinc lebih dari dosis rekomendasi harian, seperti:11 mg untuk pria dewasa.8 mg untuk wanita dewasa.

Terlalu banyak unsur Zinc malah akan menghambat fungsi sistem imun tubuh.Rutin Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Terkadang cukup sulit untuk mempertahankan menu makanan yang selalu bernutrisi seimbang dari waktu ke waktu, belum lagi dengan adanya faktor kejenuhan selera makan. Karenanya, vitamin dan mineral merupakan kunci lain untuk hidup sehat, dan tanpa vitamin, sistem kekebalan tubuh tentu tidak akan berfungsi dengan baik.

Namun demikian, konsumsi makanan yang jadi sumber vitamin terbaik adalah buah dan sayuran. Lalu konsumsi multivitamin sebagai pelengkap.Penguat Sistem Imunitas Tubuh untuk Cara Diet Sehat

Memberikan jenis makanan tertentu bisa menjaga kesehatan tubuh. Jika kamu mencari cara untuk mencegah berbagai jenis infeksi, langkah pertamamu adalah kunjungi toko bahan makanan, dan susun rencana mengonsumsi makanan yang mengandung 15 bahan penguat sistem imunitas tubuh alami berikut ini:1. Buah-buahan golongan jeruk

Mayoritas orang akan mengandalkan vitamin C setelah terserang flu, karena itu dapat membantu membangun kembali sistem imunitas tubuh. Vitamin C diketahui dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang menjadi kunci melawan infeksi. Mayoritas buah-buahan keluarga jeruk tinggi akan kandungan vitamin C.

Karena tubuh kamu tidak memproduksi ataupun menyimpan vitamin C, maka kamu perlu mengkonsumsi vitamin C harian demi kesehatan yang berkesinambungan. Rekomendasi dosisnya adalah:75 mg untuk wanita.90 mg untuk pria.

Jika kamu memilih suplemen, hindari mengkonsumsinya ≥ 2000 mg per hari.2. Paprika merah

Tiap ons paprika merah mengandung 3x lebih banyak vitamin C dari Jeruk Florida, disamping juga mengandung beta carotene.3. Broccoli

Tergolong superfood, broccoli dipadati vitamin A, C, dan E, serat dan antioksidan lainnya.4. Bawang putih

Kandungan zat penguat sistem imunitas tubuh di dalam bawang putih adalah Zinc dan senyawa Sulfur seperti Allicin.5. Jahe

Jahe mampu meredakan inflamasi, sakit tenggorokan dan mual. Jahe dipadati zat gingerol, keluarga dekat Capsaicin.6. Bayam

Bayam kaya akan vitamin C, serangkaian antioksidan dan beta carotene yang meningkatkan kemampuan sistem imunitas menangkal infeksi.7. Yogurt

Kandungan Bakteri Baik yang Hidup serta kaya vitamin D seperti pada Greek Yogurt mampu menstimulasi sistem imunitas tubuh dan menangkal serangan penyakit.8. Almond

Meski tampak tak sepenting vitamin C, kandungan vitamin E di dalamnya adalah antioksidan kunci bagi sistem imunitas tubuh yang sehat. 9. Biji bunga matahari

Sarat akan fosfor, magnesium, selenium, vitamin B6 dan E, biji bunga matahari terbukti potensial dalam menangkal flu babi (H1N1).10. Kunyit

Dengan kadar curcuminnya yang tinggi, kunyit telah digunakan secara luas sebagai anti-inflamasi, pengobatan osteoarthritis dan rheumatoid arthritis, antiviral, serta meningkatkan sistem imunitas tubuh.11. Teh hijau

Kandungan EGCG dalam teh hijau terbukti meningkatkan fungsi imunitas. Sementara kandungan amino acid L-theanin menambah produksi senyawa pembasmi kuman dalam sel-T kamu. 12. Pepaya

Kaya akan vitamin C, pepaya juga sarat akan potassium, magnesium dan folate, serta bersifat anti-inflamasi.13. Kiwi

Kiwi juga sarat akan Vitamin C, K, folate, dan potassium.14. Daging unggas

Daging unggas tinggi protein kaya akan vitamin B6, gelatin, chondroitin, dan nutrisi lain yang membantu kekuatan imunitas tubuh.15. Shellfish

Beberapa jenis of hewan laut bercangkang sarat akan kandungan Zinc, yang diperlukan tubuh agar sel imunitas dapat berfungsi seperti direncanakan. Terdiri dari:Oysters (tiram)KepitingLobsterMussels

Ayo, segera ubah cara diet sehat jadul kamu sesuai tatanan New Normal paska pandemi ya, agar imunitas tubuhmu super kuat.

Kalau kamu mau tahu informasi terbaru soal cara adaptasi di era New Normal, kunjungi blog Ajaib yang punya banyak artikel untukmu. Ayo kunjungi blog Ajaib sekarang!