8 Cara Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan, Ampuh dan Tidak Membahayakan Tubuh | merdeka.com

cara diet sehat. ©2020 Merdeka.com

Merdeka.com – Sudah menjadi rahasia umum, bahwa jika setiap orang pasti menginginkan tubuh ideal dengan berat badan sekecil mungkin. Demi mewujudkan impiannya, banyak orang yang memiliki berat badan yang dirasa tidak ideal akan melakukan diet. Diet memang merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah dengan melakukan diet sehat.

Sayangnya, masih banyak orang yang melakukan diet tidak sehat misalnya dengan menyiksa diri dengan rasa lapar berlebihan serta mengonsumsi obat diet berbahan kimia. Padahal, menerapkan diet yang salah dapat menimbulkan efek samping seperti sakit. Cara diet sehat tidak hanya membuat Anda mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga memiliki tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan secara drastis, mengonsumsi makanan yang tidak enak, ataupun membuat diri sendiri kelaparan.

Cara diet sehat juga merupakan cara mencintai tubuh dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup yang sehat. Berikut ini merdeka.com rangkum cara diet sehat yang baik dan benar dan tidak membahayakan tubuh, yang dilansir dari Liputan6.com

2 dari 9 halaman1. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat yang pertama dengan menghilangkan kebiasaan yang membuat tubuh Anda kelaparan. Diet dengan menahan lapar secara berlebihan biasanya justru akan menjadi jalan untuk balas dendam dengan makan berlebihan.

Kasus ini sudah banyak terjadi dan seringkali akan berakhir dengan kegagalan. Meninggalkan perut hingga kondisi lapar hanya akan membuat Anda semakin sulit menahan nafsu saat ada makanan. Akibatnya, Anda akan melupakan cara diet sehat dan malah memakan apapun yang ada di depan Anda.

Untuk mengatasinya, selalu sediakan bekal sehat di dalam tasmu. Makanan porsi kecil tapi bergizi tinggi seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh kamu seketika tanpa meninggalkan kalori yang berlebihan.

3 dari 9 halaman2. Mengunyah dengan Benar

Cara diet sehat yang selanjutnya dengan memerhatikan cara mengunyah. Sebisa mungkin Anda mengunyah makanan dengan benar. Setiap Anda makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik artinya tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otak.

Oleh sebab itu, mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidak makan berlebihan. Cara mudahnya, Anda bisa mengatur durasi makan. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit untuk menghabiskan makanan kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini, anda dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang menuju otak.

4 dari 9 halaman3. Perhatikan Asupan Nutrisi

Cara diet sehat yang selanjutnya dengan memerhatikan asupan nutrisi untuk tubuh. Tubuh setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari guna memenuhi nutrisi yang Anda butuhkan.

Pilihlah buah-buahan yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin. Anda cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau makan siang. Anda juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.

5 dari 9 halaman4. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi Oleh Air Putih

Cara diet sehat yang selanjutnya dengan memastikan tubuh untuk selalu terhidrasi oleh air putih. Sudah bukan rahasia lagi bahwa air putih merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh. Memang kebutuhan air bagi setiap orang memang berbeda-beda. Tetapi, dengan meminum air lebih banyak bisa mendukung diet alami penurun berat badan.

Cobalah untuk meminum air paling tidak 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum. Dengan begitu anda akan merasa kenyang lebih lama nantinya jika kebutuhan air dalam tubuh akan tercukupi.

6 dari 9 halaman5. Kurangi Konsumsi Garam

Cara diet sehat yang berikutnya dengan mengurangi konsumsi garam. Mengurangi konsumsi garam merupakan salah satu cara diet sehar yang terkenal ampuh. Alasannya adalah sodium yang berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak.

Cobalah untuk membiasakan diri untuk mengonsumsi sayur, ayam, ataupun telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih pada masakan, Anda bisa menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda juga ikut terkontrol.

7 dari 9 halaman6. Jadikan Apel Sebagai Camilan Wajib

Cara diet sehat yang selanjutnya adalah dengan membiasakan konsumsi apel sebagai camilan wajib Anda. Sebuah apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu tubuh anda untuk menahan nafsu makan. Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat anda tetap bertenaga. Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari sebagai cara diet sehat.

8 dari 9 halaman7. Bakar Kalori dengan Rajin Olahraga

Cara diet sehat yang berikutnya dengan rutin berolahraga. Untuk mencapai berat badan ideal, disarankan agar menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang dibakar.

Olahraga yang dapat dilakukan misalnya dengan lari selama 150 menit per minggu, beralih menggunakan tangga dibandingkan lift, atau rajin berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat. Olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehatmu, tetapi juga bagus untuk kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.

Cara diet sehat yang terakhir dengan tidur cukup. Agar tubuh Anda mendapatkan regenerasi maksimal, perbaiki gaya hidup kamu dengan tidur yang cukup, misalnya 6 hingga 8 jam sehari. Dengan begitu, metabolisme anda akan ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.

5 Cara Diet Sehat dan Cepat, Efektif Turunkan Berat Badan | merdeka.com

Ilustrasi olahraga. ©2018 Merdeka.com/Pexels

Merdeka.com – Seperti diketahui, berat badan masih menjadi masalah yang kerap mengganggu bagi sebagian orang. Salah satunya, bagi orang dengan berat badan berlebih banyak yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh yang dimiliki. Sebab, secara tidak langsung kondisi ini dapat mengganggu penampilan, baik dialami oleh pria maupun wanita.

Lebih dari itu, kondisi berat badan yang berlebihan tentu saja menimbulkan kondisi tubuh yang kurang sehat. Di mana tubuh menjadi lebih susah digerakkan, cepat merasa lelah, hingga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu akibat obesitas. Untuk itu, menjaga berat badan yang ideal perlu dilakukan oleh setiap orang. Hal ini penting dilakukan demi mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan tidak mudah terserang penyakit.

Dalam hal ini, berbagai cara diet bisa mulai diterapkan. Seperti menjaga pola dan asupan makan sehari-hari, hingga melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dengan rutin. Meskipun begitu, tidak sedikit orang yang telah mencoba berbagai macam diet namun belum juga menunjukkan hasil yang baik.

Bagi Anda yang mengalami hal serupa, tidak perlu khawatir. Anda bisa menyimak beberapa cara diet sehat dan cepat berikut untuk mendapatkan hasil efektif dalam upaya menurunkan berat badan. Dilansir dari Fimela.com, berikut kami telah merangkum beberapa cara diet sehat dan cepat yang bisa Anda terapkan.

2 dari 6 halamanKurangi Asupan Karbohidrat

Cara diet sehat dan cepat yang pertama bisa dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat. Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat, tentu saja jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih sedikit. Bukan hanya itu, mengurangi asupan karbohidrat juga berguna untuk menurunkan kadar insulin yang biasanya mendorong ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dalam tubuh.

Selain itu, berdasarkan hasil penelitian ditemukan bahwa perempuan dengan berat badan berlebih mendapatkan perubahan yang signifikan setelah melakukan diet karbohidrat, dibandingkan dengan perempuan yang menerapkan diet rendah lemak. Selain itu, diet rendah karbohidrat juga dinilai dapat mengurangi nafsu makan sehingga dapat menekan penyerapan kalori berlebih dalam tubuh.

3 dari 6 halamanKonsumsi Makan Berprotein

Cara diet sehat dan cepat selanjutnya dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan berprotein. Seperti diketahui, konsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu perut lebih cepat merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak hingga 60 persen. Lebih dari itu, diet protein tinggi terbukti dapat meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80 – 100 kalori setiap harinya.

Bagi Anda yang sedang berupaya untuk menurunkan berat badan lebih cepat bisa mulai mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Mulai dari daging sapi, daging ayam, daging kambing, ikan salmon, kerang, udang, telur ayam, telur bebek, telur puyuh, hingga berbagai macam kacang-kacangan, atau biji-bijian seperti kedelai. Anda bisa mengombinasikan beberapa jenis makanan berprotein tinggi ini menjadi hidangan menu yang sehat dan lezat.

4 dari 6 halamanKonsumsi Sayuran Rendah Karbohidrat

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Cara diet sehat dan cepat berikutnya juga bisa didapatkan dengan konsumsi sayuran rendah karbohidrat. Dalam hal ini, sayuran rendah karbohidrat mempunyai berbagai macam nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh. Lebih dari itu, sayuran rendah karbohidrat dapat dikonsumsi dalam jumlah cukup banyak tanpa memberikan risiko naiknya berat badan.

Dalam hal ini, terdapat berbagai jenis sayuran rendah karbohidrat yang bisa Anda konsumsi. Seperti brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada, dan juga mentimun. Beberapa jenis sayuran ini bisa dikombinasikan dengan makanan berprotein tinggi, menjadi menu diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ini menjadi salah satu cara diet sehat dan cepat yang patut dicoba.

5 dari 6 halamanKonsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak Sehat

Cara diet sehat dan cepat berikutnya juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat. Perlu diketahui, meskipun sedang menjalankan program diet, bukan berarti tidak boleh sama sekali mengonsumsi makanan berlemak. Anda masih dapat mengonsumsi makanan berlemak, tetapi lemak sehat.

Makanan dengan kandungan lemak sehat ini bisa didapatkan dari minyak zaitun, minyak kelapa, mentega, dan buah alpukat. Meskipun mengandung lemak, beberapa makanan ini mempunyai kandungan lemak baik dan berbagai nutrisi lain yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

6 dari 6 halamanLakukan Aktivitas Fisik Angkat Beban

©2018 Merdeka.com/Pexels

Cara diet sehat dan cepat yang terakhir tentu saja dengan melakukan aktivitas fisik, seperti angkat beban misalnya. Dalam hal ini, aktivitas angkat beban dapat membakar kalori tubuh lebih cepat dan mencegah melambatnya metabolisme, yang dapat mempengaruhi upaya penurunan berat badan.

Untuk itu, cobalah untuk mengikuti kelas fitness 3 – 4 kali seminggu dengan aktivitas angkat beban sebagai latihan utama. Jika merasa kesulitan dan tidak begitu menyukai angkat beban, Anda bisa melakukan latihan kardio seperti berjalan, lari, bersepeda, berenang, maupun senam HIIT Cardio. Ini menjadi salah satu cara diet sehat dan cepat yang tidak boleh dilupakan.

14 Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Aman Tanpa Obat | SehatQ

Cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan menjalani diet yang alami dan sehat. Memang, hasilnya tidak akan terlihat secepat jika Anda mengonsumsi obat diet atau menjalani operasi sedot lemak. Namun, cara diet sehat jauh lebih aman untuk tubuh Anda dan berat badan pun bisa tetap ideal dalam jangka waktu yang lama.

Melakukan cara diet yang benar  pun perlahan-lahan akan mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Sehingga, tak hanya sekadar menurunkan berat badan, risiko Anda terkena berbagai penyakit berbahaya pun juga akan ikut berkurang.

Dengan cara diet alami di bawah ini, istilah “diet mulai besok” bisa Anda hindari. Sebab cara-cara di bawah ini tidak mengharuskan Anda melakukan perubahan pola hidup secara drastis, melainkan perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sehat. 

Makan telur bisa jadi cara diet alami sebab telur kaya protein

Berikut sejumlah cara diet yang benar dan sehat untuk menurunkan berat badan:

1. Menambah asupan protein

Cara diet sehat yang pertama adalah menambah asupan protein harian. Sebab saat tubuh mengolah protein yang Anda konsumsi, di waktu yang bersamaan juga akan terjadi pembakaran kalori. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga akan semakin tinggi.

Ditambah, nutrisi ini juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian Anda.

2. Menghindari makanan dalam kemasan dan olahan

Hindari makanan dalam kaleng atau kemasan yang banyak dijual di supermarket. Sebab, makanan tersebut umumnya tinggi akan kandungan gula, lemak, dan kalori. Tentu, jika ingin menurunkan berat badan, hal-hal tersebut tidak akan membantu perjuangan Anda.

Baca juga: 16 Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan

3. Memenuhi stok makanan dan camilan sehat di rumah

Menjalani diet bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali. Hanya saja, jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya diganti dengan yang lebih sehat.

Cara melangsingkan badan secara sederhana dapat dimulai dengan mengganti cemilan dan stok makanan di rumah menjadi makanan yang lebih sehat bisa menjadi awal untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Mulai sekarang, cobalah untuk mulai menyimpan yogurt, buah, kacang-kacangan, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

4. Membatasi konsumsi gula

Cara diet sehat untuk pemula selanjutnya adalah membatasi konsumsi gula. Banyak orang tidak menyadari gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan. Padahal, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.

Untuk membatasi konsumsi gula, Anda bisa mulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. Anda juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis, tapi lebih sehat.

Buah dan sayur baik untuk Anda yang ingin diet sehat

5. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah

Cara diet alami yang satu ini tentu sudah akrab di telinga Anda. Tidak heran, sebab sayur dan buah memang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin, mineral, dan serat pada sayur serta buah sangatlah tinggi. Sementara itu, kandungan kalorinya cukup rendah. Kedua hal inilah yang membuatnya sangat cocok sebagai asupan orang yang sedang diet. Buah yang sebaiknya dikonsumsi saat diet seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan melon.

6. Banyak minum air putih

Minum air putih mampu meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian Anda.

7. Mengganti produk makanan dengan versi yang rendah lemak

Salah satu cara diet alami yang mudah dilakukan adalah dengan mengganti susu, yogurt, mayones, atau bahan makanan lain yang sering Anda konsumsi dengan versi rendah lemak. Saat ini, sudah banyak makanan maupun minuman rendah lemak, yang bisa jadi plihan.

Minum kopi pahit salah satu cara diet alami

8. Rutin minum kopi tanpa gula

Tahukah Anda jika kopi adalah minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksud bukanlah es kopi kekinian yang banyak mengandung gula dan susu. Kopi yang bisa menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula.

Sebab, kopi hitam bisa menambah energi dan di saat yang bersamaan meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Kafein yang ada di dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko diabetes.

9. Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau bisa memicu pembakaran lemak di tubuh yang berujung pada menurunnya berat badan. Teh hijau juga akan membantu meningkatkan energi di tubuh.

10. Membatasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti tawar atau pasta kurang baik untuk Anda yang sedang diet. Sebab, karbohidrat tersebut akan meningkatkan kandungan gula di tubuh. Kandungan gula berlebih akan disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan sudah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah.

Meski begitu bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali. Anda hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks lebih sehat yang terkandung pada roti gandum atau nasi merah.

Tidur yang cukup penting saat sedang menjalani diet

11. Tidur yang cukup

Jika Anda ingin jalani diet sehat, tidur yang cukup tidak bisa terpisahkan dari itu. Sebab apabila Anda kurang tidur, produksi hormon terutama yang berhubungan dengan pengaturan nafsu makan akan terganggu dan membuat Anda jadi lebih sering ingin makan.

12. Mengonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh termasuk dalam hal menurunkan berat badan. Bakteri ini antara lain terdapat pada makanan dan minuman yang difermentasi seperti yogurt, tempe, atau kimchi.

Sebagai salah satu cara diet alami yang sehat, konsumsi probiotik akan membantu mencegah penumpukan lemak di tubuh, mengurangi nafsu makan, dan meredakan inflamasi atau peradangan di tubuh.

13. Langsung menyikat gigi setelah makan

Menyikat gigi segera setelah makan bisa menurunkan keinginan untuk ngemil dan makan lebih banyak lagi. Sebab setelah menyikat gigi, akan muncul rasa tidak enak di mulut apabila langsung digunakan untuk makan.

14. Mulai berolahraga

Cara diet alami di atas akan membuahkan hasi yang lebih efektif apabila Anda menyertainya dengan olahraga. Jenis olahraga yang baik untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau aerobik.

Baca juga: Kenali Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Mudah Dilakukan

Cara diet yang salah dan perlu dihindari

Cara agar diet berhasil terkadang dilakukan dengan membatasi makan dan melakukan hal ekstrim lainnya. Padahal, menurunkan berat badan seharusnya dilakukan dengan sehat dan aman agar kesehatan tubuh terjaga.

Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang harus dihindari jika ingin diet menurunkan berat badan:

1. Melewatkan sarapan

Cara diet sehat yang benar adalah tidak melewatkan sarapan. Tubuh membutuhkan tenaga untuk beraktivitas dan meningkatkan kinerja.

Jika Anda melewatkan sarapan pagi, tubuh akan cenderung lesu dan sulit berkonsentrasi hingga jam makan siang tiba. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak saat makan siang.

Selain itu, jika tidak sarapan, kebanyakan orang akan merasa kelaparan dan justru makan lebih banyak kalori di jam-jam makan selanjutnya.

Tidak perlu makan banyak saat sarapan. Untuk bisa menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sehat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

2. Tidak makan tepat waktu

Banyak pelaku diet yang menghindari jam makan 3x sehari demi “memotong kalori”. Padahal, pola pemikiran ini keliru.

Saat melewatkan jam makan 3x sehari, Anda justru akan tersiksa rasa lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan. Alhasil, Anda akan lebih mudah tergoda menikmati makanan yang kurang sehat, jajan di luar rumah, dan membeli makanan cepat saji yang berkalori tinggi.

Tidak makan bukan menurunkan berat badan, namun justru membuat Anda menjadi gampang sakit. Tips diet sehat yang benar adalah tetap makan namun dengan porsi lebih sedikit dan lebih sering.

Pola makan sehat untuk menurunkan berat badan yang benar adalah makan makanan bergizi dengan menu sehat. Makan dengan ukuran piring yang lebih kecil merupakan suatu trik untuk membuat Anda merasa kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit dari biasanya.

15 Cara Diet Alami dan Sehat bagi Tubuh

Cara diet alami mungkin lebih aman daripada diet dengan mengonsumsi suplemen yang belum terbukti secara ilmiah. Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan diet yang aman bagi kesehatan. Sebagai solusinya, ada beberapa cara menurunkan berat badan yang telah didukung secara ilmiah. Cara diet ini dapat mengontrol asupan kalori, puasa intermiten, dan olahraga. Selengkapnya baca terus penjelasan di bawah ini.

Cara Diet Alami dan Sehat secara Ilmiah

Berikut ini berbagai cara menurunkan berat badan yang didukung oleh penelitian ilmiah:1. Puasa Intermiten

Adalah pola makan dengan menyertakan puasa jangka pendek secara rutin dan mengonsumsi makanan dalam rentang waktu yang lebih singkat di siang hari.

Berdasarkan beberapa penelitian, bahwa puasa intermiten jangka pendek selama 24 minggu, dapat menurunkan berat badan pada orang yang menderita obesitas.

Cara puasa intermiten yang paling umum dilakukan di antaranya:Alternate day fasting (ADF)

Merupakan puasa yang dilakukan selang seling, misalnya Anda berpuasa hari ini dan esoknya makan seperti biasa. Sementara versi yang dimodifikasi dianjurkan makan hanya 25 hingga 30 persen dari kebutuhan energi tubuh ketika puasa.Diet 5:2

Adalah puasa sebanyak dua hari dalam tujuh hari atau seminggu. Ketika puasa, Anda disarankan makan 500 hingga 600 kalori.Diet 16/8

Adalah berpuasa selama 16 jam dan selama 8 jam diperbolehkan makan seperti biasa. Kebanyakan orang, menggunakan waktu 8 jam untuk makan di mulai tengah hari hingga jam 8 malam.

Studi tentang cara diet alami ini menemukan bahwa makan selama waktu yang terbatas membuat seseorang makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Perlu diperhatikan, cara terbaik untuk diet adalah menerapkan pola makan sehat ketika tidak puasa dan menghindari makan secara berlebihan.2. Memerhatikan Cara Makan

Adalah cara diet alami di mana orang memerhatikan bagaimana dan di mana ia makan. Cara ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanannya dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Kebanyakan orang sibuk dengan aktivitas harian, sehingga cenderung makan dengan cepat, seperti sambil berjalan, di mobil, bekerja di meja, dan menonton TV. Dampaknya banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka santap.

Berikut ini beberapa cara diet alami dan sehat dengan memerhatikan cara makan:Makanlah sambil duduk, dengan memerhatikan makanan dan nikmati rasanya.Hindari gangguan saat makan, misalnya jangan makan sambil melakukan sesuatu, seperti menonton TV, menggunakan laptop, atau sambil menggunakan telepon.Makanlah secara perlahan. Cara ini dapat membantu diet sehat dan alami, karena memberi waktu yang cukup pada otak mengenali sinyal rasa kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.Pilihlah makanan yang bergizi dan yang mengenyangkan selama berjam-jam.3. Makan Protein untuk Sarapan

Manfaat protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu merasa kenyang. Ini sebagian besar disebabkan karena penurunan hormon ghrelin dan kenaikan hormon peptida YY, GLP-1 (Glucagon -like peptide1), dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat merasa kenyang selama beberapa jam.

Berbagai pilihan makanan berprotein tinggi untuk sarapan, yakni telur, gandum, mentega, kacang dan biji, bubur quinoa, puding biji chia, dan sarden.4. Mengurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula tambahan berisiko mengalami obesitas, bahkan minum minuman yang tinggi gula lebih berisiko daripada makanan.

Karbohidrat olahan adalah makanan olahan yang tidak mengandung serat dan nutrisi, seperti nasi putih, roti, dan pasta. Makanan ini cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.

Kandungan glukosa yang berlebihan dapat memasuki peredaran darah dan memicu hormon insulin, yang membantu menimbun lemak di jaringan adiposa. Kondisi inilah yang memicu kenaikan berat badan.

Cobalah cara diet alami dengan mengganti makanan olahan dan bergula dengan makanan yang lebih sehat, seperti makanan sehat berikut:Beras merah, roti, dan pasta gandum utuhBuah, kacang-kacangan, dan biji-bijianTeh herbal dan infused waterSmoothie yang dibuat dari buah susu dan air5. Meningkatkan Asupan Serat

Serat makanan seperti karbohidrat nabati yang tidak mampu dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu penurunan berat badan.

Makanan kaya serat yang bisa Anda nikmati di antaranya:Sereal gandum untuk sarapan, pasta gandum, roti gandum, dan gandum hitamBuah dan sayur-sayuranKacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian6. Menyeimbangkan Bakteri Usus

Menurut penelitian, peran bakteri dalam usus dapat mengelola berat badan. Tahukah anda bahwa usus manusia menampung banyak mikroorganisme yang beragam, sekitar 37 triliun bakteri.

Setiap orang memiliki memiliki jenis dan jumlah bakteri yang berbeda di ususnya. Beberapa jenis bakteri dapat meningkatkan jumlah energi yang dihasilkan makanan, ini menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.

Sementara beberapa makanan dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, di antaranya:Berbagai Macam Makanan Berserat

Makan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian dapat meningkatkan serat dan bakteri usus yang lebih beragam. Anda harus memastikan bahwa sayuran dan makanan nabati lainnya mencakup 75 persen makanan tersebut.Makanan Fermentasi

Adalah makanan yang dapat meningkatkan fungsi bakteri baik dan menghambat pertumbuhan bakteri jahat. Makanan fermentasi adalah kimchi, kefir, yoghurt, tempe, dan miso, yang mengandung probiotik untuk membantu meningkatkan bakteri baik.

Para peneliti telah mempelajari kimchi secara umum, dan hasilnya menunjukkan bahwa kimchi memiliki efek anti-obesitas. Kefir juga dapat membantu penurunan penurunan berat badan.Makanan Prebiotik

Adalah makanan untuk merangsang pertumbuhan beberapa bakteri baik yang membantu mengendalikan berat badan. Serat prebiotik ditemukan dalam berbagai macam buah dan sayuran, terutama chicory root, artichoke, bawang merah, bawang putih, daun bawang, asparagus, pisang, dan alpukat. Prebiotik juga terkandung dalam biji-bijian, seperti gandum dan jelai.7. Mengontrol Diet dan Olahraga

Usaha menurunkan berat badan harus memerhatikan apapun yang Anda makan dan minum setiap hari. Cara diet alami dan sehat yang paling efektif adalah mencatat setiap makanan yang Anda makan, baik dalam bentuk catatan seperti jurnal atau mengontrol makanan secara online (aplikasi kesehatan)

Satu studi menemukan bahwa mengontrol aktivitas fisik secara konsisten membantu Anda menurunkan berat badan. Studi menemukan bahwa ada korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi mengontrol asupan makanan dan olahraga. Bahkan pedometer (penghitung langkah) dapat menjadi alat yang membantu penurunan berat badan.8. Tidur yang Cukup

Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa kurang tidur dari 5 sampai 6 jam per malam berisiko obesitas. Terdapat beberapa alasan mengapa kurang tidur menyebabkan peningkatan berat badan.

Orang yang kurang tidur atau berkualitas tidur yang buruk mengganggu metabolisme, yakni dengan memperlambat tubuh mengubah kalori menjadi energi. Ketika metabolisme menurun, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang memicu penimbunan lemak.

Selain itu, waktu tidur juga memengaruhi regulasi hormon pengontrol nafsu makan, leptin dan ghrelin. Leptin yang mengirimkan sinyal kenyang ke otak.9. Mengurangi Stres

Stres menyebabkan tubuh menghasilkan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya mengurangi nafsu makan sebagai bagian dari perlawanan tubuh.

Tetapi, ketika di bawah tekanan konstan, kortisol akan tetap peredaran darah lebih lama, yang meningkatkan nafsu makan dan berpotensi makan lebih banyak.

Kortisol dapat memberi sinyal bahwa tubuh memerlukan cadangan nutrisi dari sumber energi, yaitu karbohidrat. Kemudian insulin membawa gula (karbohidrat) dari darah ke otot dan otak. Jika gula digunakan sebagai energi, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengatasi stres selama 8 minggu dapat mengalami penurunan badan yang signifikan pada anak-anak dan remaja obesitas.

Sebagai solusi dalam menurunkan berat badan, berikut beberapa cara mengatasi stres:Meditasi, yoga, atau tai chiMelakukan teknik pernapasan dan relaksasiMenghabiskan waktu di luar rumah, seperti berjalan ditaman atau berkebun10. Minum Air yang Cukup

Banyak minum air diklaim dapat membantu menurunkan berat badan. Minum sekitar setengah liter air dapat meningkatkan kalori yang dibakar sekitar 24 sampai 30 persen selama satu jam.

11 Cara Diet Sehat dan Cepat, Mudah Dipraktikkan

LIFESTYLECara diet sehat dan cepat sebetulnya bisa dimulai dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik sederhana dan mencoba menerapkannya secara konsisten.

September 11th, 12:31 PMSeptember 11th, 12:31 PM© Disediakan oleh Kompas.comTak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan instan sehingga mengabaikan faktor kesehatan FREEPIK/JCOMP

KOMPAS.com – Ketika mengejar angka berat badan tertentu, tak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan instan sehingga mengabaikan faktor kesehatan. Tak jarang, mereka juga tergiur dengan iming-iming produk yang mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Padahal, cara menurunkan berat badan yang baik dan sehat adalah dilakukan secara bertahap lewat perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.

Tak hanya sehat, beberapa kebiasaan positif saat diet ternyata lebih efektif memberikan hasil, termasuk untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

Berikut cara diet sehat dan cepat yang bisa kita praktikkan:

Berita Terpopuler:4 Makanan untuk Jaga Imun Tubuh Orang di Atas 50 Tahun Jennie Blackpink Jadi Model Calvin Klein, Bersanding dengan Kaia GerberZhao Wei, Brand Ambassador Fendi Dicekal, Apa Penyebabnya?Ketahui, 7 Manfaat Air Kelapa untuk KesehatanKabar Baik Bagi Penggemar Sneaker, Foot Locker Buka Gerai di Indonesia

© Disediakan oleh Kompas.comMakan perlahan memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang. UNSPLASH/LOUIS HANSEL

Melansir Everyday Health, menurut pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, makan perlahan memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang.

Jika perut lebih cepat kenyang, kita pun akan terhindar dari perilaku makan berlebih.

Selain makan perlahan, beberapa praktik makan mindful (mindful eating) yang juga penting dipraktikan sebagai bagian dari cara diet sehat adalah makan di meja makan, menghindari distraksi seperti menonton televisi, dan memilih makanan padat nutrisi.

Baca juga: 14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus

2. Mencatat makanan dan minuman yang diasup

Founder dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan YourBestFit, Christine King, mengatakan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Seorang kliennya berhenti mencatat makanan dan minuman yang dia asup selama seminggu. Kliennya tersebut kemudian mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg.

Selain itu, mencatat makanan dan minuman yang kita asup juga bisa jadi cara diet sehat karena kita tahu asupan nutrisi dan kalori yang kita konsumsi.

Baca juga: Jangan Asal Diet Rendah Kalori, Ini Bahayanya

Banyak orang merasa terbebani harus melakukan olahraga berat dalam durasi panjang. Padahal, olahraga ringan yang dilakukan sering dan rutin bisa memberikan efek positif bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Penting pula untuk mencatat aktivitas olahraga yang kita lakukan.

Menurut Medical News Today, sebuah studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten dapat membantu menurunkan berat badan.

Sementara itu, sebuah studi ulasan menemukan korelasi positif antara kebiasaan memantau asupan makanan dan olahraga dengan kemajuan dalam penurunan berat badan.

Kita bahkan bisa menggunakan perangkat yang sederhana, seperti pedometer atau aplikasi pencatat kalori di ponsel.

Baca juga: Bikin Gemuk dan Rentan Penyakit, Ini 8 Tanda Kamu Kurang Gerak

4. Tidak melewatkan waktu makan

Sebagian orang menganggap bahwa melewatkan satu waktu makan akan membuat mereka mengasup lebih sedikit kalori sehingga bisa jadi cara cepat langsing. Padahal, itu adalah anggapan yang salah.

Menurut ahli gizi teregistrasi dari Texas, Angrla Lemond, RDN, tubuh memerlukan energi. Tubuh kita tahu mana saja jenis makanan padat nutrisi dan akan membutuhkannya.

Melewatkan makan malah akan membuat kita rentan terhadap perilaku makan berlebihan serta lebih berisiko kekurangan nutrisi dan terkena penyakit.

Baca juga: Melewatkan Makan Malam Lebih Baik Daripada Tak Sarapan, Ini Alasannya

5. Minum air putih dalam jumlah cukup© Disediakan oleh Kompas.comMinum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. SHUTTERSTOCK

Menurut konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak.

Tentunya, ini sejalan dengan target kita yang sedang mencari cara diet sehat dan cepat.

Sebabnya, tubuh bisa salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Ketika makan dalam kondisi tubuh yang haus, kita akan cenderung makan lebih banyak.

Sementara jika mengawali sesi makan dengan minum dua gelas air, kita akan lebih kenyang dan makan lebih sedikit.

Baca juga: Apakah Minum Air Es Bisa Bikin Gemuk?

6. Hindari minuman tinggi kalori

Bijak dalam memilih kalori yang kita asup juga menjadi kunci dari cara diet sehat dan cepat.

Segelas minuman boba milk tea, misalnya, menurut Fat Secret bisa mengandung sekitar 160 kalori. Jika minum boba, sering kali kita masih lapar dan mencari makanan lain. Padahal, kalori 100 gram nasi putih dengan telur dadar tidak mencapai 300 kalori dan sudah cukup mengenyangkan.

Menurut founder Choose Food, Brittany Markides, RDN, hubungan antara minuman tinggi gula dan kenaikan berat badan sudah banyak diteliti

Mengurangi asupan minuman tinggi gula bisa membantu menurunkan berat badan, bahkan sekalipun kita hanya menguranginya secara bertahap.

Baca juga: 20 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Diet

7. Makan protein saat sarapan

Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Beberapa contoh jenis sarapan tinggi protein antara lain telur, oat, kacang-kacangan, quinoa, hingga puding biji chia.

Baca juga: 7 Manfaat Sarapan Telur yang Sayang Dilewatkan

Memperbanyak konsumsi sumber serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang pada akhirnya lebih mudah membantu menurunkan berat badan.

Beberapa makanan tinggi serat seperti roti dan pasta gandum, oat, sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji- bijian.

Kita dapat membuat menu padat nutrisi seperti pasta gandum porsi kecil dengan brokoli, udang, bawang putih, dan perasan lemon.

Baca juga: 4 Cara Makan Lebih Banyak Serat agar Tubuh Lebih Sehat

9. Kurangi beli makanan di luar© Disediakan oleh Kompas.comMemasak sendiri membuat kita tahu jumlah nutrisi dan bahan tambahan apa yang digunakan dalam satu menu makanan. UNSPLASH/VITOR MONTHAY

Makanan yang kita beli cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Selain itu, ketika membeli makanan, kita tidak tahu bumbu apa saja yang digunakan di dalamnya, termasuk jika penjual memasukkan banyak garam atau gula ke dalamnya.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada April 2016 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rata-rata makanan di restoran mengandung 1.000 kalori lebih banyak daripada makanan yang dimasak sendiri di rumah, serta tinggi sodium dan lemak.

Jika sangat ingin membeli makanan dari luar, kita bisa meminta opsi yang lebih sehat, misalnya meminta tambahan sayuran atau mengurangi garam.

Baca juga: Masak Sendiri, Polisi Ini Turunkan Berat Badan hingga 45 Kilogram

10. Makan dengan piring kecil

Kita punya kecenderungan senang makan dengan piring penuh. Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil akan membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Sebuah studi observasi, misalnya, menunjukkan bahwa orang-orang yang biasa makan dengan piring kecil bisa makan 22 persen lebih sedikit.

Baca juga: Mindful Eating, Konsep Makan Berkesadaran yang Kaya Manfaat

11. Mulai perlahan© Disediakan oleh Kompas.comMulailah diet perlahan dengan mengganti sedikit demi sedikit kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang lebih sehat. FREEPIK/YANALYA

Ketika bicara soal cara diet sehat dan cepat, banyak orang ingin langsung memangkas semua kebiasaan buruknya dan menjalani pola hidup lebih sehat.

Sayangnya, mengubah pola hidup secara keseluruhan malah bisa membuat diet sehat tersebut tidak bertahan lama.

Jadi, cobalah mengubahnya secara perlahan.

Cari tahu apa saja kebiasaan buruk yang selama ini kita lakukan. Kemudian, secara bertahap ubah kebiasaan tersebut menjadi kebiasaan yang lebih sehat.

Misalnya, jika biasanya kita lebih banyak duduk, cobalah untuk mengurangi waktu duduk dan bergerak lebih banyak alih-alih langsung menargetkan 10.000 langkah per hari.

Cara ini akan membuat kebiasaan sehat bertahan untuk jangka panjang dan tentunya bisa jadi cara diet sehat yang efektif.

Selain itu, jangan lupa bahwa cara diet sehat juga ditunjang dengan perilaku hidup sehat secara keseluruhan, termasuk tidur cukup dan mengurangi stres. Jadi, pastikan kita juga memerhatikan faktor-faktor tersebut.

9 Cara Diet Sehat, Seimbang dan Aman untuk Tubuh – Lifestyle Katadata.co.id

Hidup sehat merupakan hal penting untuk diperhatikan semua orang. Menerapkan perilaku hidup sehat harus dimulai sedini mungkin. Pola makan perlu dijaga dengan cara diet sehat agar asupan nutrisi dapat optimal.

Diet sehat membantu melindungi seseorang dari risiko malnutrisi, serta penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Pengertian diet sehat seimbang menurut Kementerian Kesehatan adalah pola konsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh. Zat gizi yang dibutuhkan untuk diet sehat adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Biasanya dikenal juga dengan “4 Sehat 5 Sempurna”.

Kebutuhan akan energi dan zat gizi tergantung dari umur, jenis kelamin, berat, dan tinggi badan, iklim, serta aktivitas fisik. Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), ada 3 kelompok aktivitas fisik, yaitu:

Aktivitas ringan, seperti membaca (10%), menyetir (10%), dan berjalan (20%).

Aktivitas sedang yaitu, menyapu (20%), jalan cepat (20%), dan bersepeda (30%).

Aktivitas berat meliputi aerobik (40%), mendaki (40%), dan joging (40%).

Demi menunjang penerapan diet sehat, pemerintah secara resmi mengatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang. Peraturan tersebut berfungsi  meningkatkan kualitas sumber daya manusia melalui upaya perbaikan dan penerapan gizi seimbang.

Diet sehat berarti melakukan hal baik untuk kesehatan fisik dan mental. Hal tersebut termasuk mengonsumsi makanan sehat, aktivitas fisik, dan masih banyak lagi. WHO telah merilis pedoman diet sehat yang aman diterapkan.

Berikut cara diet sehat dan seimbang untuk tubuh.

1. Makan makanan sehat

Diet sehat berarti mengonsumsi kombinasi makanan yang berbeda, termasuk makanan pokok, buah, dan sayuran. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi atau setara 400 gram buah dan sayuran per hari.

Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran sebagai makanan ringan. Dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda dapat mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular.

2. Kurangi konsumsi garam dan gula

Konsumsi garam dan gula dalam jumlah normal dianjurkan untuk diet sehat. Tetapi, terlalu banyak gula dapat menyebabkan resistensi insulin, obesitas dan diabetes. Sedangkan konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan kelebihan air dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan gagal jantung, serangan jantung dan strok.

Kurangi asupan garam menjadi 5 gram per hari atau setara satu sendok teh. Cara termudah melakukannya adalah dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan. Hindari camilan asin dan pilih produk rendah garam.

Sementara itu, asupan gula pada orang dewasa dan anak-anak harus dikurangi hingga di bawah 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50 gram atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.

WHO merekomendasikan mengonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

3. Minum banyak air

Tak hanya konsumsi makanan, konsumsi air dalam diet sehat juga penting. Air penting untuk tubuh agar bisa bekerja dengan baik. Beberapa fungsi air yakni menjalankan fungsi tubuh, membuang limbah, dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Kebutuhannya cukup tinggi, mengingat sehari-hari tubuh juga mengeluarkan air melalui buang air kecil, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kebutuhannya pun konstan.

Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor. Umumnya, rata-rata orang dewasa membutuhkan 2-3 liter sehari. Cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup air adalah dengan mengecek urin, jika tidak berwarna atau berwarna kuning pucat artinya normal.

4. Kurangi konsumsi makanan berlemak

Makanan berlemak tidak cocok untuk diet sehat jika dikonsumsi secara berlebihan. Menurut Kemenkes, konsumsi lemak dan minyak dalam hidangan sehari-hari dianjurkan tidak lebih dari 25% kebutuhan energi. Batas tersebut akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih sehat daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga 10% dari total asupan energi, mengurangi lemak trans hingga 1% dari total asupan energi, dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.

Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk diet sehat meliputi ikan, alpukat dan kacang-kacangan. Sedangkan lemak jenuh yang tidak cocok untuk diet ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, dan lemak babi.

Lemak trans juga dapat mengacaukan diet. Lemak ini ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan kemasan, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng.

5. Jangan merokok

Ketika diet sehat, Anda tidak boleh merokok. Menurut data WHO, Indonesia merupakan negara ketiga dengan jumlah perokok terbesar di dunia setelah Cina dan India. Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menunjukkan bahwa prevalensi merokok pada remaja usia 10 -18 tahun mengalami peningkatan dari tahun 2013 sebanyak 7,20% menjadi 9,10% pada 2018.

Sedangkan perokok laki-laki di atas 15 tahun mencapai 62,9% pada 2018, sekaligus masih menjadi prevalensi perokok laki-laki tertinggi di dunia. Merokok membahayakan setiap organ dalam tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Jika saat ini Anda adalah perokok, tidak terlambat untuk berhenti. Setelah berhenti merokok, Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.

6. Tingkatkan aktivitas fisik

Selain pola makan, aktivitas fisik juga penting dalam pelaksanaan diet sehat. Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan terlibat dalam kegiatan rekreasi.

Jumlah aktivitas fisik yang Anda butuhkan tergantung pada kelompok usia. Tetapi, menurut WHO, orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam satu minggu. Tingkatkan durasi aktivitas menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.

7. Tidur yang Cukup

Selain pola makan sehat dan berolahraga, tidur yang cukup juga bagian dari cara diet sehat. Aktivitas tidur adalah fungsi esensial agar tubuh dan pikiran dapat istirahat. Tidur yang sehat juga membantu tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit.

Tanpa tidur yang cukup, otak tidak dapat berfungsi dengan baik. Menurut Direktorat P2PTM, berikut beberapa bahaya kurang tidur:

Hilang konsentrasi saat belajar

Memperburuk kondisi kesehatan tubuh

Kulit terlihat lebih tua

Hilang fokus saat berkendara

Munculnya Obesitas

Stres yang meningkat

Sering lupa

8. Makan Perlahan

Konsumsi makanan memang penting saat diet. Untuk mengoptimalkan makanan saat diet, Anda perlu makan perlahan. Sebuah studi dalam British Medical Journal menemukan bahwa orang yang makan dengan lambat cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit.

Beberapa manfaat makan secara perlahan meliputi meningkatkan pencernaan, membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik, membuat tubuh lebih tenang dan lebih terkendali, serta mengurangi tingkat stres.

9. Atur pola makan

Dalam melaksanakan diet sehat, konsumsi sarapan sehat dengan porsi sedang dapat meningkatkan metabolisme. Selanjutnya, untuk makan siang dan malam bisa dilakukan dalam porsi kecil sehingga  energi sepanjang hari bisa tetap terjaga.

Hindari makan larut malam. Studi dalam jurnal Obesity menunjukan bahwa makan setelah pukul 8 malam dapat mengacaukan sistem tubuh alami. Jika makan terlalu larut, kemampuan tubuh untuk membakar kalori menjadi kurang efisien di keesokan harinya.

Manfaat Diet Sehat

11 Cara Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan, Wajib Tahu Nih!

Jakarta – Diet merupakan salah satu cara untuk mendapatkan tubuh ideal. Jika memilih melakukan diet sehat, kamu bisa mengikuti beberapa cara di bawah ini. Mau tahu?

Memilih melakukan diet sehat dapat membuat kamu memiliki tubuh ideal dalam jangka panjang. Diet sehat merupakan usaha untuk mengatur pola makan menjadi lebih sehat dan teratur.

Berikut tata cara diet sehat secara alami yang harus kamu lakukan:

Selama menjalani diet, kamu harus bisa menghindari makanan berlemak, berminyak, asin, atau manis secara berlebihan. Memilih makanan yang tepat sangat berperan penting untuk menyukseskan diet yang sedang dijalani. Alih-alih melakukan diet, kamu malah mengalami kenaikan berat badan karena tidak mengatur makanan yang akan dikonsumsi dengan tepat. Makanan kemasan dan gorengan dapat menjadi musuh yang dapat membuat diet kamu gagal.

2. Tidak Biarkan Tubuh Kelaparan

Menahan lapar justru dapat membuat kamu balas dendam dengan makan secara berlebihan. Rasa lapar yang berlebih akan membuat kamu melupakan diet sehat dan mengonsumsi makanan apapun yang ada di depan mata.

Untuk menghindari tubuh kelaparan, kamu harus mengatur waktu makan. Pola makan diet sehat tetap dapat membuat kamu bisa makan seperti biasa. Tetapi, kamu perlu memperhatikan porsi serta menu makanan yang akan dikonsumsi.

4. Sarapan Dengan Menu Buah dan Sayur

Menu sarapan buah dan sayur dapat mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Kebutuhan serat yang tercukupi dapat mempercepat dan memperlancar buang air besar (BAB).

5. Kurangi Mengonsumsi Gula dan Garam

Selain mengatur porsi dan menu yang akan dikonsumsi, kamu juga harus membatasi untuk mengonsumsi gula dan garam. Membatasi gula dan garam merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalani diet.

Cara mengunyah dengan benar juga merupakan cara diet sehat yang dapat kamu lakukan. Mengunyah dengan benar dan perlahan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat sehingga membuat kamu tidak makan secara berlebihan.

7. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minum air dengan cukup juga merupakan keharusan dalam menjalani program diet. Hal ini disebabkan karena tubuh sebagian besar berisi cairan, sehingga manusia sangat membutuhkan air. Selalu bawa persediaan air ketika melakukan aktivitas di luar.

8. Mengonsumsi Makanan yang Dikukus dan Direbus

Memilih mengonsumsi makanan yang dikukus dan direbus dapat membuat kamu menghindari makan yang digoreng. Makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

Olahraga harus menjadi rutinitas untuk membantu membakar kalori lebih ekstra. Selain untuk membakar kalori, melakukan olahraga juga dapat membantu membentuk otot dan membuat bentuk tubuh lebih ideal. Kamu dapat melakukan olahraga sekurangnya 30 menit sehari.

Kurang tidur atau istirahat menghambat proses metabolisme tubuh. Meski telah melakukan diet yang sehat tetapi tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, usaha kamu untuk menurunkan berat badan dapat gagal. Istirahatlah yang cukup dengan tidur 6-8 jam sehari.

11. Hindari Mengonsumsi Alkohol

Cara diet selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah menghindari alkohol. Alkohol cenderung mengandung tinggi kalori yang dapat membuat diet kamu gagal. Alkohol juga dapat membuat kita kehilangan mineral penting yang dibutuhkan tubuh sehingga membuat kita dehidrasi.

Melakukan cara di atas dapat membantu kamu untuk menjalani diet sehat yang dapat menurunkan berat badan. Selain itu, tidak saja berat badan yang turun, tubuh juga menjadi lebih sehat jika hal tersebut dapat kamu lakukan setelah selesai menjalani diet. Selamat mencoba!

Simak Video “Bahas Tuntas Risiko Pelabelan yang Mengandung BPA di Kemasan Plastik”[Gambas:Video 20detik](nwy/nwy)

Begini 6 Cara Diet Alami yang Sehat dan Mudah, Patut Dicoba! | Sehat AQUA

Banyak cara dan tujuan yang dibuat oleh masing-masing individu guna menjaga tubuh tetap fit. Ada juga banyak metode yang digunakan dan bisa menjadi rekomendasi Anda seperti cara diet yang baik dan alami tanpa menggunakan obat.

Maka dari itu, ketika Anda memilih cara diet yang baik, penting untuk memperhatikan segala aspek sampai niat dari program diet itu sendiri. Jangan sampai menurunkan berat badan justru membuat Anda sakit. 

Ada baiknya sebelum melakukan program diet, Anda terlebih dahulu melakukan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter agar usaha diet lebih terprogram dan aman [1]. 

Meskipun tidak mengonsumsi obat diet, Anda tidak perlu khawatir karena kesulitan menurunkan berat badan. Sebab masih banyak cara lain yang lebih aman seperti menerapkan pola hidup sehat dengan konsisten dan mengonsumsi air putih yang cukup.

Ya, mengonsumsi air putih sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Bahkan bukan hanya sekadar untuk menghindari dehidrasi, tetapi juga membantu menjaga kesehatan organ tubuh secara menyeluruh. Maka dari itu, selalu minum dan bawah #AQUADulu kapanpun dan dimanapun Anda berada.

Jika sudah demikian, program diet Anda dijamin akan semakin mudah. Lantas, bagaimanaka cara diet yang baik dan alami? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini!

Manfaat Diet Untuk Tubuh

Faktanya diet tidak hanya menyinggung lemak, bahkan lebih dari itu. Diet memberikan makna yang baik untuk tubuh Anda asal sesuai dengan syarat dan aturan yang dianjurkan oleh dokter.

Manfaat diet penurunan berat badan memang bertujuan untuk menurunkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung hingga kanker. Sebelum itu, perlu memahami bahwa diet tidak hanya asupan makanan melainkan pola hidup [2].

Hindari mengonsumsi minuman atau makanan mengandung alkohol, kurang tidur, hingga tidak melakukan olahraga rutin. Kesehatan Anda juga menjadi hal yang utama ketika melakukan diet agar manfaatnya juga terasa.

Diabetes juga bisa diturunkan dengan program diet, salah satunya adalah lemak di perut yang menghasilkan senyawa kemudian menurunkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin dalam penggunaan glukosa. Jika terus dibiarkan, kondisi ini dapat menimbulkan kenaikan gula darah karena sulit digunakan oleh sel menjadi energi [2].

Salah satu solusinya adalah melakukan diet pengurusan badan yang sehat dan berkelanjutan agar mampu menurunkan risiko diabetes. Namun dengan segala manfaatnya, apakah disarankan melakukan diet di saat pandemi COVID-19?

Baca juga: Tips diet sehat untuk pemula yang sederhana dan mudah diterapkan

Amankah Diet Saat Pandemi?

Diet saat pandemi nyatanya tidak dilarang, namun untuk skala yang ekstrim justru perlu dijauhi karena banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk bergerak dan membuat tubuh tetap fit.

Ketua Indonesia Sport Nutrisionis Association (ISNA) dr. Rita Ramayulis mengatakan bahwa melakukan diet ekstrim saat pandemi tidak disarankan karena akan menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan pada tubuh [3].

“Diet saat pandemi dibolehkan, hanya saja jangan ekstrem. Dietlah dengan mengatur makanan yang mengatur sistem imunitas tubuh (dengan baik),” pungkasnya.

“Melakukan diet ekstrim tidak disarankan, karena bisa jadi yang berkurang adalah air, massa otot dan massa tulang. Pada saat proses penurunan berat badan, yang seharusnya hilang adalah lemak,” kata Rita [3].

Namun dr. Rita mengatakan bahwa ada langkah yang bijak untuk diet saat pandemi dengan menambah asupan makanan rendah lemak. 

“Selanjutnya adalah meningkatkan asupan tinggi protein rendah lemak, dan zat gizi seimbang. Lalu, asupi tubuh dengan makanan yang mengandung zinc, vitamin C, vitamin E, beta karoten, dan zat besi,” jelasnya [3].

6 Cara Diet yang Aman dan Alami

Lantas, bagaimanakah cara diet yang aman dan alami? Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tips untuk Anda coba.

1. Mengurangi Konsumsi Gula

Memang gula menjadi salah satu perhatian apalagi bagi yang melakukan program diet. Faktanya, gula yang dikonsumsi jauh melebihi kadar yang direkomendasikan akan memberikan efek negatif kepada tubuh [4].

Kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik. Maka dari itu dengan membatasi konsumsi gula, Anda bisa mulai dari cara yang sederhana seperti mengurangi konsumsi makanan dan minuman dalam kemasan. 

Bagi yang ingin rasa manis, Anda juga bisa mencari alternatif pengganti gula yang tetap bisa memberikan rasa manis layaknya sumber dari buah.

2. Mengatur Kandungan Minyak

Hal yang harus dihindari adalah minyak goreng. Memang minyak mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans yang diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Peningkatan kolesterol ini bisa menjadi akar dari berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

Tidak lupa bahwa kandungan lemak trans dalam makanan yang kerap digoreng juga memainkan berperan penting dalam penambahan berat badan. Lemak ini diketahui dapat mempengaruhi kerja hormon yang akan meningkatkan nafsu makan serta menambah penyimpanan lemak [4].

Baca juga: 7 menu diet sehat malam hari bantu dapatkan berat badan ideal

3. Perbanyak Konsumsi Serat dan Buah

Kandungan buah dan serat bisa menjadi cara diet alami dan aman. Banyak manfaat yang bisa didapatkan, selain itu serat mampu mengenyangkan dengan waktu yang lebih lama. Beberapa contoh makanan ini adalah kacang-kacangan, brokoli, alpukat, beras merah, jagung, dan lain sebagainya [4].

4. Meningkatkan Asupan Protein

Untuk menurunkan berat badan, protein menjadi nutrisi yang bisa dibilang paling berpengaruh. Tubuh berguna mengolah protein yang Anda konsumsi serta akan pembakaran kalori. Semakin banyak protein yang dikonsumsi, maka pembakaran kalori yang terjadi juga akan semakin tinggi [4].

5. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat

Faktanya, karbohidrat akan meningkatkan kandungan gula dalam tubuh. Kandungan gula berlebih akan disimpan dalam bentuk lemak dan saat penumpukan sudah terjadi, sebagian lemak tersebut akan dikeluarkan ke pembuluh darah [4]. Meski begitu, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali. Anda bisa menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat seperti yang ada di nasi merah atau roti gandum.

6. Penuhi Konsumsi Air Putih

Minum air putih juga tidak kalah penting karena berfungsi meningkatkan metabolisme di tubuh dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, karena air putih tidak mengandung kalori, maka mengganti minuman kemasan dengan air putih akan membantu memangkas asupan kalori harian Anda [4].

Dalam memilih air untuk dikonsumsi, pilih air minum berkualitas seperti AQUA, karena kesegarannya tetap terjaga, setiap tetes kemurniannya melalui lebih dari 400 cek kualitas, dan dikemas langsung dari sumbernya. AQUA juga terpercaya lebih dari 48 tahun menghadirkan kesehatan dari tiap tetes air mineral gunung vulkanis.

AQUA juga memiliki Tiga Perlindungan, yaitu; melindungi ekosistem sumber airnya, menjaga kealamian mineralnya, serta diproses secara saksama untuk menjaga keasliannya sampai ke tangan Anda.

Mulai gaya diet sehat Anda dengan air terbaik. Pilih AQUA untuk investasi kesehatan jangka panjang Anda!

Baca juga: 7 sarapan sehat dan rendah kalori untuk diet turunkan berat badan

Referensi:

Manfaat Diet untuk Tubuh Sehat, Tak Sekadar Soal Penampilan – buka

Ingin Diet Alami Tanpa Obat, Ini Tipsnya – buka

Alasan Diet Ekstrem Tak Disarankan saat Pandemi Covid-19 – buka

14 Tips Diet Sehat untuk Pemula, Alami Tanpa Obat dan Tidak Membahayakan Tubuh – buka

Inilah Keunggulan Air Minum dari Sumber Air Pegunungan

Panduan Diet Sehat yang Aman Turunkan Berat Badan

Banyak orang yang menganggap bahwa diet merupakan pola makan dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. Padahal menjalani diet lebih dari kedua poin tersebut. Simak cara diet yang paling sehat agar bisa bantu menurunkan berat badan.Cara diet sehat

Diet yang sehat nyatanya tidak semudah kedengarannya. Salah strategi justru bisa menjadi bumerang bagi berat badan. Itu sebabnya, cara diet sehat memerlukan panduan yang tepat guna mengurangi berat badan. Di bawah ini panduannya.1. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.

Sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.

Dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh akan berjalan normal, mulai dari berpikir, memompa darah, hingga bernapas.

Jadi, sebelum merancang pola makan untuk mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik. 2. Mengatur porsi makan

Selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan.

Pada saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja Anda perlu mengatur porsi makan dengan baik.

Idealnya, Anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri dari: seperempat untuk daging atau sumber protein, seperempat untuk karbohidrat, dan sisanya sayuran hijau dan berwarna warni.

Intinya, Anda perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam agar berat badan tidak melonjak drastis. 3. Membuat jadwal makan yang teratur

Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Nyatanya, hal ini tidak benar adanya. Setiap waktu makan penting dalam sebagai salah satu cara menjalani diet sehat.

Melewatkan waktu makan justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.

Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya, Anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

Selain itu, pastikan pula untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba. 4. Makan pelan-pelan

Makan secara perlahan ternyata termasuk bagian dari cara aman untuk menjalani diet sehat. Metode ini terkadang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.

Melansir Harvard Health, para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan.

Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh otak. Pasalnya, otak juga memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.

Sedangkan, makan terlalu cepat justru tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan. 5. Makan sampai tidak merasa lapar

Bila ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai tidak merasa lapar.

Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak. Akibatnya, berat badan pun kembali naik. Maka itu, mulai dengarkan perasaan lapar dan makan ketika isyarat fisik tersebut terjadi.

Bila kurang meyakinkan, cobalah untuk makan pagi dengan porsi yang banyak dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam.

Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, cara menurunkan berat badan ini jauh lebih aman ketika Anda bisa menyesuaikan diri seiring dengan berjalannya waktu. Jenis makanan yang cocok untuk diet sehat

Cara menjalani diet yang sehat tak akan terlepas dari makanan yang bergizi. Di bawah ini sejumlah pilihan makanan yang dapat mendukung diet Anda.1. Sayur dan buah

Salah satu jenis makanan yang perlu dikonsumsi selama menjalani diet yaitu sayur dan buah. Sayur dan buah segar perlu dimakan bersama dengan makanan pokok lainnya guna mendapatkan gizi yang seimbang.

Tidak hanya itu, pola makan yang kaya akan kedua makanan ini dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Bagaimana tidak, buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat.

Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan meliputi: apel, pisang, keluarga buah beri seperti blueberry atau anggur, wortel, brokoli, atau paprika.

[embed-health-tool-”bmr”] 2. Gandum utuh

Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat baik bagi tubuh. Biji-bijian yang satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang juga membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan.

Beberapa ahli diet menyarankan untuk memasukkan gandum utuh dalam menu makanan diet sehat yang tengah dijalani. Hal ini dikarenakan sumber serat ini kaya akan vitamin B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium.

Selain membuat perut merasa kenyang lebih lama, Anda juga mendapatkan nutrisi yang lengkap dari gandum utuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung gandum utuh antara lain: beras merah, soba, havermut (oatmeal), popcorn, serta roti gandum atau pasta gandum utuh. 3. Protein rendah lemak

Jangan dilupakan, protein pun menjadi sumber energi yang diperlukan tubuh, terutama dalam cara mengikuti diet yang sehat. Namun, terlalu banyak protein, terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas.

Melansir organisasi kesehatan dunia WHO, mengurangi jumlah asupan lemak total hingga kurang dari 30% membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Oleh sebab itu, alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ini yaitu mengonsumsi protein rendah lemak, seperti: ikan, daging putih, telur atau putih telur, tahu, kacang polong, dan susu dan produk susu rendah lemak. 4. Membatasi gula dan garam

Diet biasanya tidak akan berhasil tanpa mengurangi asupan gula, garam, dan minyak. Membatasi ketiga komponen ini dianggap cara efektif dalam menjalani diet. Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak biasanya mengandung kalori yang tinggi.

Artinya, ketiga hal tersebut tidak baik bagi kesehatan. Pasalnya, makanan berkalori tinggi dapat memicu kenaikan berat badan drastis dan risiko berbagai penyakit.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak melalui prinisi G4G1L5, yaitu: gula 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak 5 sendok makan per hari.

Anda juga bisa mengganti gula pasir atau gula manis dengan pemanis rendah kalori. Hal ini bertujuan mengendalikan kadar gula darah agar tidak melonjak tiba-tiba. 5. Camilan rendah kalori

Meski tengah menjalani diet, bukan berarti dilarang untuk ngemil. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat untuk diet dengan kandungan kalori dan gula yang rendah.

Oleh karena itu, selalu periksa informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan camilan sebelum dibeli. Perhatikan dengan seksama kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

Ada pun pilihan camilan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi di tengah diet, meliputi: keripik kelapa, telur rebus, buah-buahan, seperti apel, greek yogurt dan buah beri, jus buah, smoothies yang kaya protein, edamame, dan makanan rendah kalori lainnya.

Pada dasarnya, ada banyak hal yang perlu dipertimbakan dalam menekuni cara diet sehat seperti berat badan, BMI, dan kondisi setiap orang.

Untuk itu, selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli diet sebelum memulai sebuah program diet.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

25 Cara Diet yang Sehat, Cepat Turunkan Berat Badan!

Memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan semua orang, baik laki-laki maupun perempuan. Pasalnya, berat badan yang berlebih tak hanya membuat penampilan kurang baik, namun juga berisiko menimbulkan berbagai jenis penyakit. Berat badan yang berlebih dapat memicu obesitas atau kegemukan yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung, darah tinggi, hingga diabetes dan komplikasi. Oleh karena itu, berat badan harus selalu terjaga agar tetap di angka yang seimbang. Namun sayangnya, tidak semua orang mampu menurunkan berat badan dengan benar, cepat, dan tepat tanpa menimbulkan risiko di kemudian hari. Beberapa orang mengkonsumsi obat diet yang justru memiliki efek buruk jangka panjang yang tidak terdeteksi. Lantas bagaimana cara diet yang sehat dan benar yang cepat untuk pria maupun wanita?

Dalam artikel ini, Qoala akan memberikan tips dan cara diet yang sehat agar berat badan kamu cepat turun namun tidak menimbulkan efek di kemudian hari. Berikut 25 cara diet yang sehat alami dan aman untuk dipraktikkan. Apa saja?1. Pastikan kamu tidak melewatkan sarapanSumber foto: iprachenko via Shutterstock

Cara diet yang sehat adalah dengan rutin sarapan setiap hari. Pastikan menu sarapan kamu mengandung protein yang tinggi seperti susu, telur, kacang, buah dan sayuran sehingga dapat menopang aktivitas berat di siang hari. Sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalani aktivitas serta membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Akhirnya, keinginan untuk ngemil dan makan yang berlebihan dapat ditahan.

Banyak orang yang beranggapan bahwa melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Padahal justru sebaliknya, melewatkan sarapan akan memicu kamu untuk makan lebih banyak di siang dan malam hari. Karena merasa sangat lapar, porsi makan menjadi tidak terkontrol sehingga rencana diet kamu gagal total.2. Kurangi konsumsi minuman manis

Cara diet yang sehat selanjutnya adalah dengan mengurangi minuman manis. Perlu kamu ketahui bahwa minuman manis mengandung banyak gula serta kalori tinggi sehingga memicu kenaikan berat badan. Minuman manis juga berpotensi menyebabkan diabetes atau penyakit gula. Agar diet cepat berhasil, kamu perlu menghindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda, es teh manis. serta minuman kemasan.3. Batasi asupan gula dan makanan manis

Tak hanya minuman manis, kamu juga perlu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya. Sama seperti minuman, makanan manis juga memicu lonjakan berat badan yang menggagalkan diet. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya agar diet berhasil dan berat badan turun dengan cepat.4. Konsumsi air putih yang cukup, terlebih sebelum makan

Mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya juga merupakan salah satu cara diet yang sehat. Air putih dapat melarutkan lemak dalam tubuh serta melancarkan pencernaan. Sebaiknya minum air putih dilakukan 30 menit sebelum makan agar mencegah kamu makan terlalu banyak. Air putih memberikan efek kenyang lebih cepat sehingga keinginan untuk makan dapat terkontrol. Berat badan pun dapat turun dengan cepat tanpa menimbulkan efek samping.5. Makan makanan yang mengandung serat larut

Tips atau cara diet yang sehat lainnya adalah dengan makan makanan yang mengandung serat larut. Serat larut maksudnya adalah serat yang mudah larut dalam tubuh. Serat larut mampu memberikan efek kenyang lebih lama pada tubuh sehingga keinginan untuk makan lagi dan ngemil menjadi berkurang. Contoh makanan yang mengandung serat larut antara lain alpukat, brokoli, ubi, pir, oat, wortel, dan apel.6. Atur porsi makanan dan jumlah kalori yang masuk

Mengatur porsi makanan serta jumlah kalori yang masuk juga merupakan cara diet yang sehat dan penting untuk dilakukan. Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli mengenai jenis makanan apa saja yang sebaiknya kamu makan serta jumlah kalori maksimal setiap harinya. Atur porsi makan sedemikian rupa agar jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik. Jangan sampai kalori yang masuk terlalu banyak atau justru terlalu sedikit, ya!7. Jaga pola dan jadwal makan yang teratur

Meskipun sedang diet, pola dan jadwal makan harus tetap teratur agar mempermudah proses penurunan berat badan. Pola dan jadwal makan teratur akan mencegah kamu untuk makan terlalu banyak atau ngemil di waktu-waktu yang tidak tepat. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang bergizi secara teratur serta mengurangi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.8. Konsumsi makanan dengan gizi dan nutrisi yang seimbang

Cara diet super cepat agar cepat kurus dalam waktu 1 minggu adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi seimbang. Makanan yang bernutrisi akan membuat tubuh merespon dengan baik dan memiliki metabolisme yang baik. Lemak akan mudah hancur dan diet sehat dapat dipraktikkan. Sebaiknya kamu tetap mempertahankan makanan dengan gizi serta nutrisi yang seimbang guna mendapatkan postur tubuh yang ideal.9. Hindari konsumsi gorengan

Pastikan gorengan tidak terdapat pada menu diet sehat seminggu yang kamu buat. Pasalnya, gorengan merupakan makanan yang perlu kamu hindari untuk mendapatkan hasil diet sehat alami yang maksimal.  Gorengan mengandung lemak serta kalori tinggi sehingga menyebabkan berat badan sulit untuk untuk turun. Jadi kalau niat ingin kurus, jangan lirik gorengan ya!10. Batasi asupan garam

Apa hubungan antara garam dengan kenaikan berat badan? Garam memang tidak secara langsung menyebabkan tubuh menjadi gemuk, namun garam dapat meningkatkan retensi air dalam tubuh sehingga berat badan akan meningkat. Makan garam terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, membatasi asupan garam merupakan salah satu cara diet yang sehat.11. Atur konsumsi karbohidrat dengan tepat

Karbohidrat merupakan zat yang berfungsi sebagai sumber tenaga. Selain itu, ia juga berfungsi untuk mengubah zat tepung menjadi gula. Mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak tidak menyebabkan gemuk, namun kamu perlu mengaturnya dengan tepat. Hindari mengkonsumsi karbohidrat secara bersamaan, seperti nasi dengan mie atau nasi dengan roti karena dapat meningkatkan kadar kalori dalam tubuh sehingga tubuh menjadi gemuk.12. Pilih camilan yang sehatSumber foto: Elena Shashkina via Shutterstock

Cara diet yang sehat dan alami selanjutnya adalah dengan memilih camilan yang sehat dan mengandung banyak serat. Camilan yang sehat dan berserat akan membuat perut kenyang lebih lama sehingga tidak ingin makan lagi dan lagi. Cemilan sehat juga tidak meningkatkan kalori dan gula berlebih pada tubuh yang menyebabkan kegemukan. Beberapa contoh camilan sehat antara lain apel, anggur, buah kering, puding, yoghurt, dan lain sebagainya.13. Hindari minuman beralkohol

Tips atau tata cara diet sehat untuk pemula selanjutnya adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Minuman yang mengandung alkohol dapat merusak fungsi dan organ tubuh. Selain itu, alkohol juga menyebabkan perut buncit dan kegemukan. Oleh karena itu, alkohol merupakan pantangan bagi kamu yang sedang diet.14. Hindari makanan olahan

Cara diet alami, sehat dan murah agar tubuh langsing dan ramping dalam 15 hari adalah dengan menghindari makanan olahan. Makanan olahan seperti frozen food, sereal sarapan, junk food, roti, kue, biskuit, sayur dan daging olahan sulit dicerna oleh tubuh sehingga berpotensi meningkatkan berat badan. Oleh sebab itu ganti makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat seperti buah dan sayur, ikan segar, serta kacang-kacangan. Makanan sehat lebih bergizi serta membuat kamu kenyang dalam waktu lebih lama.15. Buat meal plan atau perencanaan menu makanan secara berkala

Cara diet yang sehat selanjutnya adalah dengan membuat meal plan atau perencanaan menu makanan secara berkala. Buat rencana mingguan atau bulanan sesuai dengan kebutuhan. Kamu bisa membuat daftar menu diet sehat seminggu atau menu diet sehat 30 hari yang sudah kamu konsultasikan dengan ahli gizi. Beberapa makanan yang wajib masuk dalam meal plan antara lain buah-buahan, sayur, susu, ikan, serta kacang-kacangan. Tambahkan jus buah tanpa gula jika perlu. Dengan mematuhi menu diet seimbang tersebut, maka berat badan turun 10 hingga 15 kg bukanlah hal yang mustahil.16. Berlangganan catering diet sehat

Opsi lain dalam menerapkan cara diet yang sehat selanjutnya adalah dengan berlangganan katering sehat. Saat ini sudah banyak opsi katering sehat yang bisa kamu pilih sesuai dengan budget. Dengan katering sehat, kamu tidak perlu pusing lagi menentukan menu makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi agar berat badan cepat turun.17. Pantau juga berat badan, kadar lemak tubuh, dan massa otot yang sehat